¿Cómo puedo aumentar la densidad ósea cuando tenga más de 60 años de edad?

Escrito por megan richardson
¿Cómo puedo aumentar la densidad ósea cuando tenga más de 60 años de edad?

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A medida que los hombres y las mujeres envejecen disminuye la densidad de sus huesos. Esto es un problema ya que una pequeña caída o un accidente podría dar lugar a un hueso roto o a una fractura. Para evitar que un problema pequeño se convierta en un gran problema, es una buena idea aumentar la densidad ósea. Esto se puede hacer a través de cambios en las rutinas de dieta y ejercicio.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Una cebolla
  • Suplementos de vitamina D
  • Suplementos de calcio

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Instrucciones

  1. 1

    Incorpora cebollas en tu dieta. Las cebollas crudas en particular ayudan a disminuir la resorción del hueso, según un estudio suizo publicado en la "Revista de Investigación Ósea y Mineral" en 2002. Al agregar cebolla en tu ensalada en un sándwich, puedes aumentar tu densidad ósea.

  2. 2

    Toma un suplemento de vitamina D todos los días. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, esta vitamina es de gran ayuda en la restauración de la densidad ósea.

  3. 3

    Toma un suplemento de calcio todos los días. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, el calcio es necesario para maximizar la densidad ósea.

  4. 4

    Camina y levanta pesas un par de veces a la semana. Esto ayuda a fortalecer los huesos de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard.

  5. 5

    Habla con tu médico sobre una terapia hormonal si eres una mujer que ya ha experimentando la menopausia. Ésta puede pasar factura en la densidad ósea, pero la terapia hormonal puede ayudar a restaurar la misma.

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