Cómo aumentar el IGF-1 naturalmente

Escrito por daniel bradley | Traducido por contributing writer
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Cómo aumentar el IGF-1 naturalmente
IGF-1 ayuda al crecimiento muscular. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Si preguntas qué ayuda específicamente a tus músculos a aumentar de tamaño, confía en la hormona IGF-1, representando factores de crecimiento como la insulina y sus beneficios generan interés en personas aumentando el tamaño muscular. La IGF-1 y las hormonas del crecimiento humano (HGH,por sus siglas en inglés) están estrechamente entrelazadas. La Asociación Nacional de Resistencia y Acondicionamiento informa que los efectos de las HGH son mediados por la IGF-1 y su liberación ha demostrado una alta correlación con crecimiento natural de proteínas anabólicas. Estimulando la liberación de IGF-1 y hGH, aumentas la posibilidad de ganar tejido muscular sanamente.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

    Aumentar los niveles de IGF-1

  1. 1

    Realiza ejercicios de resistencia con intensidades que sean del 85 al 100 por ciento de tus repeticiones máximas de 8 a 15, para llegar a la zona de hipertrofia, ya que es la responsable de ganar tamaño muscular. Levanta intensidades que sean del 85 al 100 por ciento de tu máximo mencionado, ya que esto provoca la liberación de la hormona de crecimiento, que a su vez ayuda a liberar IGF-1. Realiza al menos tres series y descansa no más de un minuto entre series. Ten como objetivo músculos grandes o grupos múltiples para resultados óptimos.

  2. 2

    Realiza carreras de distancias cortas (20 yardas [18,28 m], 40 yardas [36,57 m], 100 metros [109 yardas]) con entrenamiento a intervalos. Descansa entre las carreras en una proporción igual a la duración de toda la carrera, como mínimo, o tres veces la duración de la carrera, como máximo.

  3. 3

    Corre a una intensidad del 75 a 79 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo en forma continua, por al menos 10 minutos. Esto te mantiene en la parte de alta intensidad de la zona aeróbica, y justo debajo de la zona anaeróbica y el umbral láctico en el que 10 minutos de carreras continuas no se pueden cumplir.

  4. 4

    Descansa de forma adecuada. Duerme aproximadamente ocho horas por noche para activar la liberación de HGH e IGF-1.

  5. 5

    Come proteínas completas y carbohidratos complejos antes y después de las sesiones de entrenamiento, ya que el IGF-1 es sensible a la ingesta aguda de ambos macronutrientes.

Consejos y advertencias

  • No entrenes de más. Dales a tus músculos el descanso suficiente, ya que el entrenamiento a estas intensidades pueden causarte fatiga muscular excesiva.

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