Cómo aumentar la masa muscular nadando

Escrito por charlie gaston | Traducido por contributing writer
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Cómo aumentar la masa muscular nadando
(www.freefoto.com)

La natación es un gran deporte y una gran actividad física. Desde un principiante hasta el nadador más avanzado, hay varias técnicas que se pueden utilizar para aumentar la masa muscular y tonificar el cuerpo. Más allá de que no es necesario un entrenador personal para completar los siguientes ejercicios, siempre es mejor trabajar con un profesional para evitar lesiones y garantizar una buena forma. Sin embargo, si no es posible trabajar con un entrenador personal, puedes completar los siguientes ejercicios por tu propia cuenta.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Pesas

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Instrucciones

  1. 1

    Utiliza pesas mientras realizas tres series de saltos con palmada de 15 repeticiones. Empuja tus piernas en contra del agua y levanta cada pesa arriba de tu cabeza. Continúa las tres series con varias vueltas pataleando contra la fuerza del agua mientras nadas. No es necesario hacer pausas entre los ejercicios ya que el agua fresca protegerá las articulaciones y el cuerpo de tensiones.

  2. 2

    Utiliza una barra de 3 a 5 libras de peso. Sostén la barra de peso con las dos manos, inclínate hacia adelante y da una patada para que el cuerpo se impulse hacia adelante. Sigue sosteniendo la barra de peso mientras nadas usando sólo las piernas. Continúa hasta llegar a la pared de la piscina y luego regresa a tu posición inicial.

  3. 3

    Añade pesas en los tobillos en ambos pies al nadar. Alterna las brazadas y realiza patadas largas y suaves con cada pierna.

  4. 4

    Nada hacia un lado y empieza a impulsarte fuera de la piscina. Desde el lado de la piscina con las canaletas altas, empuja tu cuerpo hacia afuera del agua como si estuvieras por salir. Cuando tus brazos se enderezan, sumerge el cuerpo nuevamente y vuelve a empezar.

  5. 5

    Nada varias vueltas para tonificar el cuerpo y aumentar la resistencia.

Consejos y advertencias

  • Trabaja con un entrenador personal para obtener resultados óptimos.
  • No sobrecargues tu cuerpo o podrás lesionarte.

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