Cómo aumentar la motilidad digestiva

Escrito por elle blake | Traducido por aldana avale
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Cómo aumentar la motilidad digestiva
Una motilidad digestiva pobre puede aumentar la posibilidad de dolores estomacales. (stomach image by Alison Bowden from Fotolia.com)

El término "motilidad intestinal" o "motilidad digestiva" hace referencia al movimiento de la comida por el sistema digestivo. Tener una motilidad pobre puede desencadenar en problemas como hinchazón abdominal y flatulencia, y aumenta la posibilidad de dolores estomacales e indigestión. Por suerte, es bastante fácil aumentar tu motilidad intestinal, lo que evitará que estos síntomas vuelvan a aparecer.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Agua
  • Fibra
  • Verduras de hoja
  • Nueces
  • Semillas de girasol

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Instrucciones

  1. 1

    Aumenta tu ingesta de agua. Necesitas beber al menos dos litros por día y preferentemente más. Esto asegurará que tu intestino esté hidratado y ablandará las heces.

  2. 2

    Agrega más fibras a tu dieta. La fibra frecuentemente se encuentra en los cereales, frijoles, lentejas, frutas y verduras. Trata de asegurarte de comer al menos dos bocadillos altos en fibra por día.

  3. 3

    Reduce los alimentos conocidos por reducir la motilidad. La International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders recomienda cortar la ingesta de queso, pastas, pan, arroz y bananas.

  4. 4

    Come bocadillos con alimentos ricos en magnesio que está comprobado que refuerza la digestión. "The Food Doctor" recomienda las verduras de hoja, las nueces y las semillas de girasol.

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