Cómo aumentar la neurogénesis

Escrito por david stewart | Traducido por cp mérida
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Cómo aumentar la neurogénesis
Hacer ejercicio aumenta la neurogénesis. (Hemera Technologies/PhotoObjects.net/Getty Images)

La región del hipocampo del cerebro produce varios miles de nuevas células cerebrales o neuronas cada día en un proceso llamado neurogénesis. Las neuronas juegan un papel importante en las funciones cerebrales de la cognición y la memoria. Sin embargo, muchas neuronas no sobreviven más allá de unas pocas semanas. Una proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro es importante implicado en la neurogénesis. Los bajos niveles de BDNF se encuentran en condiciones tales como la enfermedad de Alzheimer, depresión, trastorno obsesivo-compulsivo y la esquizofrenia. Para la función cerebral óptima, es importante aumentar la producción de nuevas neuronas, así como la promoción de la supervivencia de las ya existentes.

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Moderadamente difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Sigue aprendiendo algo nuevo si se trata de un curso académico de estudio, habilidad, o una búsqueda artística. Según Fred H. Gage, profesor del Instituto Salk para Estudios Biológicos, buscar continuamente nueva información ayuda en la neurogénesis.

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    Haz ejercicio con regularidad. Además de ser bueno para la salud general, se ha encontrado que aumenta la neurogénesis. Según la Sociedad para la Neurociencia, los investigadores han observado que los ratones que usan una rueda para correr desarrollaron nuevas neuronas mientras que los ratones que no utilizaron la rueda no mostraron neurogénesis.

  3. 3

    Restringe el consumo de calorías mediante la modificación de tu dieta actual. En su investigación en ratones, J. Lee et al. encontró que la restricción de la dieta en ratones experimentales aumenta la neurogénesis en el hipocampo y la región también aumenta los niveles de BDNF.

  4. 4

    Practica técnicas de relajación para mantener el estrés a raya. Según Science Daily, los resultados de investigaciones en animales han demostrado que los altos niveles de estrés tienden a disminuir la neurogénesis. Con el fin de aumentar la neurogénesis, por lo tanto, tiene sentido mantener la tensión a distancia.

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    Adopta las medidas necesarias para enriquecer tu entorno y recibe estimulación. Por ejemplo, conoce gente nueva, haz nuevos amigos y viaja a nuevos lugares. Según Gage, la complejidad del entorno que te rodea te asegura que tu cerebro recibe una estimulación adecuada y esto contribuye a la neurogénesis.

  6. 6

    Incluye cúrcuma en tu dieta. Los resultados de la investigación científica por Ying Xu et al. publicado en Brain Research muestran que la curcumina, el componente principal de la cúrcuma, hizo que los niveles de BDNF aumentaran en ratas con tensión.

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