Cómo aumentar los niveles de serotonina con alimentos y vitaminas

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Si tienes bajos los niveles de serotonina, probablemente te sientas débil y deprimido. Pero tal vez no tengas que tomar un antidepresivo. Existen cosas que puedes hacer para incrementar la serotonina naturalmente.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

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    Verifica tu dieta. Observa bien qué es lo que comes. Mantén un registro de la comida durante dos o tres semanas. Escriba cada una de las cosas que ingieres: comidas y bebidas. Muchas veces la depresión y los niveles bajos de serotonina se pueden aliviar simplemente comiendo una dieta mejor, que incluye más alimentos enteros y menos comidas procesadas.

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    Elimina las comidas chatarra y los carbohidratos simples que sólo incrementan los niveles de azúcar en sangre y luego se vuelven a desplomar. Este es un círculo vicioso en el que muchas personas recaen. Comen carbohidratos simples para mejorar su estado de ánimo y sus niveles de serotonina (y así sucede, transitoriamente), y sin embargo, siempre les espera la inevitable caída, que los deja sintiéndose peor que antes.

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    Deja de ingerir cafeína. Esto incluye café, té, gaseosas y chocolate.

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    Exponte bastante al sol. Se ha demostrado que la luz del sol aumenta los niveles de serotonina. Si vives en el norte y no puedes salir durante los meses más fríos, por lo menos deja de usar gafas de sol y lentes plásticos mientras estás afuera. El sol necesita penetrar en la retina.

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    Come más carbohidratos complejos y menos proteínas. Los carbohidratos, en la forma de frutas y vegetales, pueden ayudar al aminoácido triptofano a que se eleven los niveles de serotonina. Por otro lado, las proteínas pueden hacer justamente lo opuesto.

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    Toma tus vitaminas B. La vitamina B6 es especialmente importante para aumentar los niveles de serotonina.

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    Agrega un ácido graso omega-3 a tu dieta. Además de ayudar a subir los niveles de serotonina y de aliviar la depresión, estos ácidos tienen muchos beneficios para la salud tales como mejorar la calidad de la piel, asistir en la función del corazón, reducir los niveles de colesterol, entre otros. Es preferible equilibrar un ácido graso omega-3 con una fuente de omega-6.

Consejos y advertencias

  • Si quieres elevar tus niveles de serotonina para combatir la depresión, un buen programa de ejercicios constituye una parte esencial de la recuperación. Mueve tu cuerpo de alguna manera durante 20 minutos por lo menos todos los días. Probablemente notes una mejoría al cabo de un par de semanas.

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