Cómo aumentar de peso consumiendo carbohidratos

Escrito por contributing writer | Traducido por santiago lopez
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Cómo aumentar de peso consumiendo carbohidratos
(Photodisc/Photodisc/Getty Images)

Si quieres aumentar de peso y ganar músculo, no puedes hacerlo sin consumir carbohidratos. Ellos te ayudarán a alimentar tu cuerpo, expandir, sanar y llevar agua a tus músculos, haciendo que se vean más grandes. Y puedes aumentar de peso sin ganar grasa si lo haces de la manera correcta.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

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    Decide qué tipo de peso quieres ganar. ¿Necesitas aumentar un par de kilos por razones de salud, o estás tratando de ganar músculo? Ganar músculo es la razón más común para querer aumentar de peso. Si sólo quieres aumentar de peso, igual necesitas ejercitar, pero no necesariamente tanto como los que buscan ganar músculo.

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    Presta atención a los tipos de carbohidratos que consumes. Incluso si estás tratando de ganar peso, debes hacerlo de una manera saludable. La mayoría de los carbohidratos que deberías consumir son llamados carbohidratos complejos. Estos se encuentran en los granos integrales. Los alimentos con granos integrales incluyen la avena, arroz y batatas.

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    Consume carbohidratos durante el día. Durante la noche, tu cuerpo no los procesa con la misma intensidad que mientras te encuentras activo en el día. Consumir carbohidratos de noche puede añadir grasa en lugar de músculo. Consume muchos carbohidratos en el desayuno y el almuerzo, pero redúcelos en la cena.

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    Ejercita. Los carbohidratos por sí mismos no te ayudarán a ganar músculo. Si tu objetivo es ganar grasa sin músculos, entonces no te ejercites. Cuando lo haces, los músculos que estás trabajando interaccionan con los carbohidratos para crear más músculo. Los carbohidratos también te dan la energía que necesitas para poder ejercitar.

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    Consume carbohidratos simples inmediatamente después de ejercitar. Cuando terminas de ejercitar tus músculos, estos se cansan y tienen "hambre". Los carbohidratos simples liberan una cantidad suficiente de insulina a estos músculos, lo cual les ayuda a no romperse. Los jugos de frutas, pan blanco o pasta, cereales y bebidas para deportistas son ejemplos de carbohidratos simples.

Consejos y advertencias

  • Consumir muchos carbohidratos sin ejercitar causará que ganes grasa.

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