Cómo aumentar de peso de manera rápida y natural

Escrito por erin monahan | Traducido por eliana caruso
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Cómo aumentar de peso de manera rápida y natural
Para lograr un aumento de peso sostenido y saludable, deberás basarte en un plan alimentario. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

Así como hay personas que no logran bajar de peso, también están aquellos que tienen problemas para aumentar su peso o mantenerlo. Y al igual que ocurre con la pérdida de peso, prácticamente cualquier persona puede aumentar en el corto plazo. Sin embargo, para lograr un aumento de peso sostenido y saludable, necesitarás invertir en un plan de alimentación saludable.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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  • Libro o sitio web sobre valores calóricos

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Instrucciones

    Cómo aumentar de peso de manera rápida y natural

  1. 1

    Calcula la cantidad de calorías que consumes normalmente por día. Para ello, tendrás que llevar un registro de tu alimentación durante una semana. Consulta un libro sobre conteo de calorías para sumar las calorías diarias y divide el total por siete. Eso te dará el promedio diario de calorías totales que consumes.

  2. 2

    Para aumentar dos libras (0,9 kg) por semana , tendrás que sumar 7.000 calorías más a la semana, o 1.000 calorías por día. Para aumentar una libra (0,45 kg) por semana, tendrás que sumar 500 calorías diarias. Puede sonar desalentador, pero con simples cambios en tus comidas, podrás asegurarte algunas libras de más.

  3. 3

    Aumenta el tamaño de la porción de comidas saludables. Agregar dos onzas (56,7 g) de pollo magro a la cena te aportará 100 calorías más. Según CalorieKing, un sitio web sobre dieta y pérdida de peso, agregar un aguacate entero a la ensalada te aportará 322 calorías extra.

  4. 4

    Come más frecuentemente durante el día. Agregar una cuarta comida que consista en frutas, granos enteros o frutos secos --como por ejemplo, un sándwich de mantequilla de maní y una banana-- aumentará tu consumo de calorías diarias en un 35 por ciento. Desayuna a las 7:30 a.m., almuerza a las 11:30 a.m., ingiere una comida extra a las 3:30 p.m. y luego cena a las 7 p.m. Incluye un refrigerio después de la cena.

  5. 5

    Date el gusto de disfrutar bebidas de alto contenido calórico como licuados con leche y batidos. Al tener altos niveles de grasas saturadas y azúcar, pueden aportar hasta 1.000 calorías por porción. Los batidos "potentes" de Smoothie King aportan desde 180 a 1.035 calorías por cada porción de 20 onzas (567 g).

  6. 6

    Entrena con pesas para agregar masa muscular, pero ten en cuenta las calorías aeróbicas que podrías estar perdiendo.

Consejos y advertencias

  • Prueba ejercicios de relajación para calmarte. Estar inquieto quema calorías que no quisieras perder si estás tratando de aumentar de peso.
  • No intentes aumentar de peso con alimentos altos en grasas. Como el cuerpo trata de metabolizar las grasas malas, estos alimentos podrían causarte enfermedades cardíacas y ataques de vesícula.
  • Consulta a tu médico para descartar cualquier otra afección clínica que pudiera estar impidiendo el aumento de peso.

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