Salud

Cómo aumentar tu producción de leptina

Escrito por mimi honeycutt | Traducido por contributing writer

La leptina, una hormona que regula el apetito, puede afectar directamente a la pérdida o el aumento de peso. Cuando está demasiado baja, difícilmente te sientes lleno. Cuando está demasiado alta, el cuerpo se hace resistente a ella y la habilidad de la persona para sentirse llena se intensifica. Si embargo, puedes aumentar u optimizar los niveles de leptina con ciertas comidas, suplementos y cambios en tu estilo de vida.

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Necesitarás

  • Comidas ricas en proteínas
  • Comidas con alto contenido de zinc
  • Comidas con alto contenido de Omega 3
  • Suplemento de Omega 3
  • Suplemento de zinc

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Instrucciones

  1. 1

    Consume el 30% de tus calorías diarias en forma de proteínas. De acuerdo a Jillian Michaels, autora de Domina tu metabolismo, las proteínas mejoran la sensibilidad de la leptina, permitiendo que la persona que las ingiera se sienta llena más rápidamente. Una buena fuente en la cuál encontrar proteínas es la carne, los productos lácteos, las legumbres y las nueces.

  2. 2

    Considera tomar un suplemento de Omega 3, como el pescado o aceite de semillas de lino. De acuerdo a Michaels, los ácidos grasos del Omega 3 incrementan la leptina porque incrementa el proceso de la glucosa.

  3. 3

    Agrégale más zinc a tu dieta. Michaels dice que el zinc, como el Omega 3, aumenta la leptina. Mientras que el zinc se encuentra en muchas vitaminas, la fuente natural está en las ostras, la carne roja y los granos.

  4. 4

    Evita ayunar. De acuerdo al Dr. John Berardi, que se especializa en bioquímica de los nutrientes y la biología del ejercicio, la gente que ha ayunado durante 36 horas experimenta una disminución del 77% del nivel de leptina.

  5. 5

    Comienza un programa de ejercicios. De acuerdo a un estudio del Departamento de Epidemiología de Harvard del 2001, la gente que ejercita regularmente tiene niveles más altos de sensibilidad de leptina.

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