Cómo aumentar el rango del hombro con ejercicios para fractura de húmero

Escrito por nicole carlin Google | Traducido por jose luis sabogal
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Cómo aumentar el rango del hombro con ejercicios para fractura de húmero
El dolor de hombro es común, especialmente entre atletas. (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

Una fractura de húmero es un rompimiento en el hueso húmero en la parte alta del brazo, cerca al hombro. El húmero conecta el hueso del hombro, y el área superior del brazo, la cual es un lugar extremadamente común en recibir lesiones. Después de un viaje al doctor para recibir tu diagnóstico, es probables que debas dejar tu brazo quieto por un periodo largo de tiempo, limitando tu rango de movimiento. Una vez que el doctor te permita retirar el soporte, puedes hacer ejercicios de recuperación del movimiento. Practica todos los ejercicios 30 segundos, trabajando a tu manera durante cinco minutos.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Acuéstate en tu cama o en una mesa de masajes con tu brazo débil colgando de un lado. Deja que tu brazo y hombro se relaje a medida que cuelga. Balancea tu brazo hacia adelante y hacia atrás suavemente y despacio, parando si sientes dolor.

  2. 2

    Párate sosteniendo el lado de una silla. Dóblate lentamente en la cintura y deja que tu brazo más debil cuelgue a tu lado. Mueve tu brazo en círculos pequeños durante 30 segundos.

  3. 3

    Dóblate en tu cintura y deja que tus brazos caigan hacia el suelo. Mueve tus brazos de lado a lado como un péndulo.

  4. 4

    Párate al lado de una pared, y lentamente con tus dedos lleva tu brazo débil hacia el techo tan alto como puedas moverlo sin sentir contracción o dolor.

  5. 5

    Cierra tus manos detrás de tu espalda y mueve tus brazos hacia tu cabeza a medida que te doblas. Libera tus manos hacia tu espalda baja y párate recto.

  6. 6

    Coloca ambas manos detrás de tu cabeza con tus codos hacia afuera a los lados. Mueve tus codos el uno hacia el otro detrás de tu cabeza cuando inhalas y llévalos hacia atrás al centro cuando exhalas.

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