Cómo aumentar la resistencia en el ciclismo

Escrito por contributing writer | Traducido por ana maría guevara
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Cómo aumentar la resistencia en el ciclismo
Bicicleta de terreno Trek Madone 6.5

Aprende a cómo incrementar tu estado físico y construir resistencia mientras entrenas para eventos de ciclismo. Una combinación de paseos estables y largos junto con algunos cortos y rápidos incrementará tanto tu fuerza como tu nivel de resistencia en el ciclismo.

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Necesitarás

  • Una bicicleta
  • Un casco de ciclismo
  • Zapatos de ciclismo
  • Una botella de agua
  • Agua o bebida electrolítica

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Instrucciones

    Clases de spinning

  1. 1

    Participa en una clase semanal de spinning en el gimnasio.

  2. 2

    Estas cortas y pero intensas sesiones de ciclismo en interiores son una muy buena manera de incrementar tu resistencia.

  3. 3

    -

    Ejercitarse en las colinas

  1. 1

    Por lo menos una vez a la semana, haz un poco de entrenamiento en las colinas durante uno de tus paseos normales.

  2. 2

    El entrenamiento en las colinas ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y fortalece tu corazón.

  3. 3

    Si no hay colinas en tu área, montar con el viento en contra puede ser un sustituto. A pesar de que no es tan eficiente como escalar colinas, montar en contra de un viento rápido te hará más fuerte, lo cual te ayudará a incrementar tu resistencia.

    Entrenamiento por intervalos

  1. 1

    El entrenamiento por intervalos tiene que hacerse una o dos veces por semana.

  2. 2

    Las sesiones en intervalos consisten en ráfagas cortas de velocidad seguidas por un período más largo de recuperación.

  3. 3

    Una buena fórmula es hacer de uno a dos sets de tres a cinco intervalos. Cada set debe durar de 20 a 30 segundos a la máxima velocidad que puedas mantener. Tómate uno o dos minutos para recuperarte entre cada intervalo. Recupérate durante más de 10 minutos entre cada set.

Consejos y advertencias

  • Entrena con ciclistas fuertes. Montar a menudo con ciclistas más rápidos hace que te esfuerces más de lo que lo harías montando solo.
  • Asegúrate de mantenerte apropiadamente hidratado sin importar qué tipo de ciclismo estés haciendo. Siempre lleva una o dos botellas de agua en tu bicicleta. La botella puede llenarse con agua para paseos cortos. Cuando hagas paseos más largos, por lo menos una botella debe tener una bebida electrolítica.

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