Cómo aumentar la serotonina en forma natural

Escrito por bridie cavanaugh
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La serotonina, también conocida como 5-hidroxitriptamina o 5-HT, se deriva del triptófano y se produce naturalmente en el cerebro. Es un neurotransmisor que afecta muchos de los sistemas y funciones del organismo. Su rol es el de transmitir mensajes dentro de las diferentes partes del cerebro. La serotonina afecta el humor, la termorregulación, el aprendizaje, la conducta sexual, el sueño, los hábitos alimentarios, la regulación del dolor y el comportamiento social. Existe evidencia de que sus niveles pueden jugar un rol importante en el síndrome de muerte súbita del lactante (SIDS según sus siglas en inglés) y en la fibromialgia. Hay varias formas de elevarla de manera natural.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

    Dieta

  1. 1

    Consume carbohidratos. Los alimentos altos en carbohidratos aumentan el triptófano. Este a su vez, aumenta la producción de serotonina. Elige los que sean saludables, como los granos enteros y algunas verduras que contienen una alta cantidad como la calabaza, el ñame y la batata.

  2. 2

    Incluye proteínas para aumentar el triptófano. Estas incluyen productos lácteos descremados, el pollo, los pescados blancos, las legumbres y la soja.

  3. 3

    Pasa algún tiempo realizando actividades que te calmen. Considera añadir el yoga o la meditación a tus actividades diarias. Escucha música relajante o lee un libro. Hazte una terapia de masajes en forma regular. Estos últimos pueden elevar los niveles de serotonina. Duerme durante un mínimo de siete horas por noche.

  4. 4

    Pasa tiempo en el sol. La luz solar natural disminuye los niveles de melatonina. Esta a su vez, disminuye la seratonina. Debes exponerte un mínimo de 30 minutos en la mañana y unas dos horas más durante el resto del día.

Consejos y advertencias

  • Evita el aspartamo y la cafeína los cuales inhiben los niveles de seratonina. El alcohol puede provocar el mismo efecto.
  • Consulta todas tus dudas acerca de la salud con un médico.

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