Cómo aumentar la velocidad de carrera

Escrito por maria o'brien | Traducido por ehow contributor
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo aumentar la velocidad de carrera

¿Necesitas saber cómo aumentar la velocidad de carrera? Si eres una estrella de la pista en aumento, un deportista que quiere velocidad para una ventaja competitiva o un corredor nuevo, saber cómo aumentar la velocidad de carrera puede hacer la diferencia en el éxito deportivo. La resistencia es a veces más fácil de trabajar, ya que simplemente corres más o más largo. Pero el aumento de velocidad exige un alto nivel de esfuerzo dedicado y persistente. Aquí está cómo aumentar la velocidad de carrera como corredor.

Nivel de dificultad:
Fácil

Otras personas están leyendo

Instrucciones

  1. 1

    Perfecciona tu forma de correr. Asegúrate de que tu postura para correr sea correcta, y evita apretar las manos mientras corres. Mira hacia adelante y mantén el torso recto y los brazos en ángulo de 90 grados.

  2. 2

    Evita tensar los músculos opuestos, más conocido como "atar". Mantén los brazos relajados y los hombros caídos y a nivel. La mandíbula debe estar floja y no apretada.

  3. 3

    Practica correr cuesta abajo sin disminuir la velocidad. Irás más rápido debido a la gravedad, y tu cuerpo y la memoria muscular se acostumbrarán a los pasos y al ritmo más largos. Esto te llevará a la pista plana y te ayudará a reducir unos segundos o fracciones de segundo de tu tiempo. Haz esto durante varias semanas, varias veces al año.

  4. 4

    Mantén tus piernas apuntando a un plano vertical (hacia adelante) en todo momento. Evita cualquier movimiento hacia los lados (lateral) en ambas piernas. Es importante que toda la energía se utilice para llevarte hacia adelante, y que no se disipe a los lados.

  5. 5

    Mantén un alto nivel de formación, variando los ejercicios para aumentar tu velocidad. Sin embargo, deja que tu cuerpo descanse un par de días con sesiones de entrenamiento más ligeras antes de un partido o una carrera.

Consejos y advertencias

  • Intenta con ejercicios pliométricos para aumentar la potencia y la velocidad de carrera. Haz los ejercicios varias veces a la semana.
  • No escatimes las proteínas. Para mantener la fuerza muscular, tu cuerpo necesita una cantidad mayor de proteínas de lo normal.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles