Cómo aumentar tu VO2 Max

Escrito por anne minard | Traducido por priscila caminer
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Cómo aumentar tu VO2 Max
Ejercicio físico y VO2. (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)

Una medida importante en los deportes de la aptitud es la capacidad aeróbica o lo conocido como VO2 max, que es la cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede consumir y luego puede convertirlo en energía. Esto importante para la capacidad de tu cuerpo cuando compites en carreras de corta a larga distancia. Cuando el VO2 max es mejorado puede ofrecer una ventaja competitiva. Aquí te mostramos algunas de las maneras de conseguir precisamente eso.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

  1. 1

    ¡Comienza a hacer ejercicio! Los adictos a la televisión en realidad tienen mucho por ganar en el juego de VO2 máx. Justo al comenzar un programa de corrida moderada (25 millas/37,5 km por semana), una persona sedentaria puede mejorar su VO2 máx en un 20 por ciento. En términos de porcentaje, los beneficios bajan desde allí.

  2. 2

    Si aumentas tu kilometraje para obtener mejoras en VO2 máx, trata de mantener el ritmo. La disminución de tu velocidad y correr por más tiempo no obtendrán los mismos resultados.

  3. 3

    Aunque existe cierta controversia sobre si mejoran la VO2 max, muchos fisiólogos del ejercicio abogan los ejercicios de intensidad. Prueba correr a un ritmo que hará que tu ritmo cardíaco llegue al 75-80 por ciento del máximo.

  4. 4

    No es práctico correr largas distancias a una intensidad tan alta, por lo que la mayoría de las personas aumentan la velocidad en unos pocos intervalos, o ejercicios, por sesión de entrenamiento: de 3 a 5 minutos explosiones de velocidad con un ritmo más lento de recuperación entre ellas.

  5. 5

    Es un trabajo duro para lograr un funcionamiento óptimo del VO2 máx - que varía considerablemente debido a la elección del deporte y la composición genética - pero una vez que estás allí, es difícil perderlo. Los atletas de competición pueden "afilar", o disminuir el entrenamiento, durante semanas antes de un gran evento con poca pérdida notable de este componente de la aptitud.

Consejos y advertencias

  • Para obtener tu ritmo cardíaco máximo en términos de latidos por minuto, resta tu edad por 220.
  • El VO2 max es sólo un aspecto del entrenamiento exitoso. Una perspectiva positiva del umbral de la forma y el lactato (ácido láctico) en realidad puede superar un impresionante VO2 max.
  • Mientras que la pérdida de grasa puede aumentar el VO2 max, la pérdida de masa muscular lo obstaculizan. Presta mucha atención a la nutrición que equilibra los carbohidratos y las proteínas. Siempre ve lento cuando se expande un programa de ejercicios. Aumenta gradualmente el kilometraje para evitar el estrés y las lesiones. Y si realmente estás comenzando desde el sofá, consulta a un médico para asegurarte de que tu cuerpo lo puede soportar.

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