Cómo aumentar el volumen del pecho

Escrito por sam grover | Traducido por andrea galdames
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Cómo aumentar el volumen del pecho
Añade masa muscular para agrandar el pecho. (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)

Si deseas aumentar de peso exclusivamente en el pecho, entonces requieres un aumento de masa muscular. Eso es porque tu cuerpo gana y pierde grasa a un ritmo uniforme. Si comes muchos alimentos grasos y engordas, entonces vas a ganar grasa en el estómago, nalgas, pecho y cara. Sin embargo, si realizas los ejercicios de resistencia que hacen hincapié en los músculos del pecho, entonces esos músculos crecerán a un ritmo más rápido que tus otros músculos, asegurando que subas de peso y que el peso esté en tu pecho.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

    En marcha

  1. 1

    Haz trabajo de banca colocándote bajo una barra, luego bajándola hacia el pecho en una línea recta. Mantén el cuello a media pulgada o menos de la banca (1 cm o menos) y mantén los omóplatos juntos. También, asegúrate de que tus pies se mantengan en el suelo y que los codos estén en un ángulo de 45 grados. Una vez que la barra toque tu camisa, empújala hacia arriba. Esto representa trabajo de banca.

  2. 2

    Realiza flexiones tendido en el suelo con las manos a la altura de los hombros. Empuja hacia arriba hasta que los brazos estén rectos, teniendo cuidado de mantener los omóplatos firmes. Lleva el rostro hacia el suelo y empuja hacia arriba. Este ejercicio de peso corporal también trabajará los músculos del pecho.

  3. 3

    Sostén una pesa en cada mano y reclínate sobre un banco. Mantén los brazos a los costados, con los codos ligeramente flexionados y luego únelos en la cara. Esto aísla los músculos del pecho en lugar de trabajar a lo largo los tríceps, espalda y hombros.

  4. 4

    Realiza trabajo de banca, tanto en un plano inclinado y en declive para trabajar tanto los músculos superiores e inferiores del pecho.

  5. 5

    Repite esta rutina de ejercicios día por medio.

  6. 6

    Come proteína con cada comida, come más carbohidratos complejos como verduras y pan de grano entero y elimina los hidratos de carbono simples. Esto le dará a tu cuerpo el combustible que necesita para crecer músculo en lugar de grasa.

Consejos y advertencias

  • Comienza a ejercitar con sólo la barra o con muy bajo peso.
  • Que alguien te vigile en cada ejercicio con barra. Alternativamente, puedes utilizar barras de seguridad.

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