¿Qué ayuda a apretar un vientre gordo y flácido?

Escrito por david coodin | Traducido por elizabeth garay ruiz
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¿Qué ayuda a apretar un vientre gordo y flácido?
La comida chatarra contribuye a tener un vientre gordo y flácido. (Digital Vision./Digital Vision/Getty Images)

Ocultar o disfrazar un estómago flácido o gordo puede ser una constante preocupación. Aunque quieras perder ese exceso de vientre gordo y apretar tus músculos, encontrar y apegarte a una solución a largo plazo puede ser todo un reto. No existe una manera efectiva de apretar tu vientre, en su lugar, combina varias técnicas para encontrar un régimen que funcione mejor para ti. Consigue un plan personalizado y cúmplelo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Realiza ejercicio cardiovascular. El American College of Sports Medicine recomienda más de 250 minutos de actividad física por semana de moderado a intenso para lograr pérdida de peso. Si no puedes lograr esa meta, realiza cardio por 30 minutos cuatro veces a la semana. Consigue al menos un ritmo cardíaco de al menos el 70% de tu ritmo máximo. Empieza caminando y después aumenta corriendo, bicicleta, nadando o ejercitándote en un entrenador elíptico.

  2. 2

    Practica entrenamiento de resistencia para oprimir los músculos estomacales. Realiza lagartijas, abdominales, sentadillas y otros ejercicios de resistencia por 15 minutos, tres veces por semana. Contrata a un entrenador, si puedes afrontarlo, o a un experto de tu gimnasio local para que te ayude a desarrollar un programa de resistencia que se ajuste a tus habilidades, y te ayude a trabajar los músculos de tu estómago.

  3. 3

    Cambia tu dieta para que te ayude a oprimir el estómago flácido. Corta las calorías y sustituye por poca grasa, bajas calorías, alimentos ricos en proteínas. Evita alimentos como las papas fritas, la pizza y las donas. Elimina la comida chatarra y sustitúyela con trozos de zanahoria o nueces. Reduce los tamaños de las porciones de tus alimentos para que consumas menos calorías.

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