¿Cuáles son los beneficios de tocar los dedos de los pies?

Escrito por denise stern | Traducido por paulina illanes amenábar
¿Cuáles son los beneficios de tocar los dedos de los pies?

Los ejercicios de tocarse los dedos de los pies aumentan la flexibilidad.

Adam Gault/Photodisc/Getty Images

Los ejercicios de tocarse los dedos de los pies son una forma de calistenia básica de ejercicio que ofrece una serie de beneficios. Se pueden realizar de pie o recostado en el suelo y se trabajan múltiples grupos musculares además de ofrecer beneficios de flexibilidad y estiramiento. Tocar los dedos de los pies es también una efectivo ejercicio relajante tras un entrenamiento cardiovascular.

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Estiramiento

Tocarte los dedos del los pies puede ayudar a mejorar tu flexibilidad. Se extienden los hombros, espalda y músculos de las piernas, especialmente los tendones de la corva que se encuentran en la parte posterior de los muslos. Por ejemplo, párate con los pies separados al ancho de los hombros. Si este ejercicio es nuevo para ti amplía tu postura. Poco a poco inclínate hacia adelante permitiendo que tus brazos cuelguen hacia abajo frente a ti. No rebotes, pero baja poco a poco. Recuerda que quieres sentir tensión pero no dolor. Mantén este estiramiento durante varios segundos y luego vuelve a tu posición inicial. Repite este procedimiento varias veces más.

Abdominales

Tocarte los dedos de los pies estando acostado ofrece beneficios de consolidación abdominal efectiva que puede adaptarse con tu actual condición física y con tu resistencia. Por ejemplo, acuéstate sobre tu espalda en el suelo con las rodillas dobladas y los brazos extendidos por encima de tu cabeza. Sostén tus músculos abdominales, flexiona la rodilla derecha hacia el pecho manteniendo el pie izquierdo en el suelo. Al levantar la rodilla derecha hacia tu pecho, llega abajo con tu brazo izquierdo y con tu mano izquierda toca el dedo del pie derecho. Inmediatamente regresa a tu posición inicial y luego cambia de lado. Esfuérzate por llevar a cabo 10 a 20 repeticiones en cada lado, levantando los hombros del suelo y manteniendo la espalda baja presionándola contra el suelo. Este ejercicio trabaja específicamente el músculo abdominal mayor, el abdominal recto que es un gran grupo muscular que compone la parte delantera de tu torso abdominal.

Piernas

Fortalece y estira los músculos flexores de la cadera y los cuádriceps al mismo tiempo con ejercicios que se centren en las piernas, tocándote los pies. Por ejemplo, acuéstate boca arriba en el suelo con las piernas extendidas. Mantén la pierna izquierda extendida paralela al piso, mientras levantas la pierna derecha, los dedos del pie deben señalar hacia tu pecho hasta un ángulo de 90 grados. Al mismo tiempo, levanta la parte superior del torso del suelo, extiende los brazos y toca los dedos de tu pie. Inmediatamente baja la pierna derecha y luego levanta la izquierda, mientras que al mismo tiempo, mantienes la pierna derecha extendida con el talón apenas tocando el suelo. Este ejercicio de tocar los pies no sólo trabaja el muslo, las nalgas y los grupos de los músculos flexores de la pierna y la cadera, también ejercita los abdominales y la espalda baja. Realiza de 10 a 20 elevaciones estilo tijera alternando las piernas.

Calentamiento

Calienta tus músculos por lo menos unos minutos antes de los estiramientos para evitar el trabajo de los músculos fríos y causarte una lesión. Lo ideal sería usar los estiramientos como un enfriamiento después de una actividad. Tocar los dedos de los pies y los ejercicios similares, como el alargamiento de la columna y de piernas, pueden ayudar a prevenir lesiones en los tendones de la corva y de la espalda al inundar estos grandes grupos musculares con sangre nutritiva y oxígeno después de un buen entrenamiento.

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