Cómo hacer el baile de los pectorales

Escrito por jeremy fisk | Traducido por cinthia perez
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Cómo hacer el baile de los pectorales
Un diámetro insuficiente en el pecho puede resultar en un baile de pectorales decepcionante. (Pixland/Pixland/Getty Images)

Un signo que los músculos pectorales están bien desarrollados y definidos, el ¨baile de los pectorales¨es una gran manera de alardear acerca de los frutos de haberte pasado muchas horas en el cuarto de pesas. La maniobra en sí misma no es ni complicada ni agotadora. De todas formas, si aún no eres musculoso, deberás ganar músculo en los pectorales para poder hacerlos bailar.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Limpia el espacio en el suelo o sobre la tierra
  • Mancuernas (opcional)
  • Banco para levantar pesas (opcional)
  • Música (opcional)

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Instrucciones

  1. 1

    Desarrolla tus músculos pectorales si es que aún no lo has hecho. Haz ejercicios fortalecedores como lagartijas, ejercicios con mancuernas, de pecho y mariposa. A medida que vayas ganando fuerza, aumenta la cantidad de peso o resistencia que utilizas para un resultado más rápido.

  2. 2

    Practica flexionar tus pectorales con movimientos rápidos y erráticos juntando tus manos adelante de tu torso y presionando tus palmas. Deberías poder sentir como el músculo se tensa y, si miras hacía abajo, los verás ¨bailar¨con movimientos staccato.

  3. 3

    Una vez que ya hayas dominado la contracción del músculo, practica mover cada pectoral independientemente sin juntar tus manos. Aunque puedas hacer esto con sólo flexionar el músculo, ayuda que hagas un pequeño movimiento hacia abajo y hacia adelante con tus hombros.

  4. 4

    Una vez que hayas dominado las flexiones individuales de pectorales, comienza a coreografiar una rutina que incluya flexiones del pectoral derecho, del izquierdo y de ambos al mismo tiempo. Usa un espejo para evaluarte a ti mismo. Para agregarle más estilo, considera intercalar otro tipo de flexiones -- bíceps, deltoides y otros. Agrega música a la rutina (opcional)

  5. 5

    Encuentra una audiencia y lleva a cabo la rutina, o simplemente improvisa algunos movimientos pectorales cuando surja el momento apropiado.

Consejos y advertencias

  • Aunque algunas personas pueden llevar a cabo una versión del baile de pectorales con sus camisa aún puesta, la rutina tiende a ser más impresionante cuando se hace con el pecho desnudo. Dale un descanso de 48 horas a tus músculos entre cada entrenamiento con pesas.
  • Realiza el baile sólo en los lugares apropiados. Los bailes de pectorales en el sitio de trabajo o en una actividad social pueden incomodar a otras personas.
  • La definición de los músculos ayuda bastante. Mejora tu baile de pectorales perdiendo el exceso de grasa con un régimen de ejercicios aeróbicos y una dieta saludable.
  • Toma las precauciones apropiadas cuando comiences un régimen de entrenamiento con pesas. No ejercites sin aprender las técnicas apropiadas, y sólo ejercita con mucho peso si tienes un observador que pueda asistirte.

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