Como usar las bandas de resistencia para masa muscular

Escrito por catherine chase | Traducido por luis manuel montoya
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Como usar las bandas de resistencia para masa muscular
Utiliza bandas de resistencia para realizar diferentes ejercicios. (Siri Stafford/Digital Vision/Getty Images)

Las bandas de resistencia son herramientas útiles para hacer ejercicio. Las puede utilizar para fortalecer músculos específicos y construir masa muscular. Las bandas de resistencia son ideales para las personas que viajan, pues son ligeras, y lo suficientemente pequeñas para empacar y utilizar fácilmente en una habitación de hotel. Puedes comprarlas de diferentes niveles de tensión y utilizarlas para hacer una gran cantidad de ejercicios.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Bandas de resistencia

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Instrucciones

  1. 1

    Trabaja tus cuádriceps parándote sobre la banda de resistencia con los pies tan separados como los hombros. Mantén un mango en cada mano juntas a la altura del hombro. A continuación, realiza una sentadilla, manteniendo las manos a la altura de tu hombro. Haz tres series de 15 repeticiones.

  2. 2

    Trabaja tu espalda baja colócate sobre la banda con los dos pies. Inclínate hacia delante de manera que tu espalda quede paralela al piso. Ajusta la resistencia disminuyendo o alargando más la banda. Prueba la tensión apretando con las manos detrás de tu cuello; debes comenzar a sentir la tensión allí. Vuelve tus manos a la altura del pecho, tomando un extremo de la banda de resistencia en cada mano. Párate derecho y luego regresa a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones.

  3. 3

    Trabaja los tríceps al pisar la banda con un solo pie, poniendo el otro detrás. Mantén la espalda recta mientras te doblas ligeramente hacia adelante. Debes tener un mango en cada mano. Tira de la banda con ambas manos en un movimiento de remo. Aprieta los hombros juntos para un máximo entrenamiento muscular. Haz tres series de 15 repeticiones.

  4. 4

    Trabaja tu pecho, realizando algunas presiones de pecho mientras estas acostado. Acuéstate en el suelo con la banda bajo tu espalda. Dobla las rodillas y sostén los extremos de la banda con ambas manos. Levanta sólo un brazo a la vez y luego baja lentamente. Repite este movimiento con el otro brazo. Haz tres series de 15 repeticiones.

  5. 5

    Trabaja los tríceps mediante la colocación de un extremo de la banda de resistencia detrás de tu espalda. Sujeta el otro extremo con la otra mano de una manera en la que la banda se extienda a través de la espalda. Extiende el brazo hacia arriba hasta que esté recto y luego deja caer lentamente. Invierta las posiciones de los brazos y repite el ejercicio con el otro brazo. Haz tres series de 15 repeticiones.

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