Cómo hacer una barra casera para hacer flexiones sin perforar

Escrito por robert morello Google | Traducido por agustina dowling
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Cómo hacer una barra casera para hacer flexiones sin perforar
Las barras de levantamiento se pueden utilizar para realizar algunos de los mismos ejercicios que se hacen con los aparatos de gimnasia. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Los levantamientos, las flexiones y los abdominales son los tres grandes cuando se trata de ejercicios de calistenia básica. Los levantamientos ayudan a fortalecer los brazos y la parte superior del cuerpo con el propio peso como herramienta. Las barras de levantamiento están a menudo sujetas a la pared con pernos de anclaje, mediante un proceso que requiere la perforación y la colocación de una barra de metal fea en un lugar muy visible. Puedes fabricar tu propia barra de levantamiento y colgarla fuera de la vista, sin la necesidad de ningún tipo de perforación, para poder hacer el entrenamiento que deseas, preservando la estética de tu hogar.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Cadena de acero
  • Eslabones de acoplamiento de la cadena de acero
  • Placas de montaje de acero con rosca hembra de 1 1/2 pulgada (3,8 cm)
  • Una tubería de acero 1/2-inch, 3 pies de largo con rosca macho en cada extremo
  • llave inglesa

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Instrucciones

  1. 1

    Coloca una longitud de cadena de acero sobre una viga expuesta en el sótano o el ático. Utiliza un enlace de acoplamiento para cerrar los dos extremos de la cadena en un bucle. El bucle de la cadena debe colgar hacia abajo lo suficiente para que puedas alcanzarla al extender los brazos lo más alto que puedas.

  2. 2

    Instala una segunda longitud de cadena de aproximadamente 3 pies (90 cm), a un lado de la primera, de la misma manera. Prueba las cadenas colgándote de cada una para asegurarte que son fuertes.

  3. 3

    Instala las placas de montaje de acero con roscas hembra de 1 1/2 pulgada (3,8 cm) a cada extremo de una tubería de acero de 4 pies (120 cm) de largo, con roscas macho en cada extremo como una medida de seguridad. Aprieta las placas en los extremos de la tubería a mano, y usa una llave para terminar el trabajo. Desliza el tubo a través de los dos bucles de la cadena para que esté centrada. Prueba la barra de levantamiento.

Consejos y advertencias

  • Comienza la rutina de levantamiento lentamente y avanza a medida que aumenta tu resistencia. Recuerda que el peso que levantas durante estos ejercicios es el tuyo propio. Si reduces el peso, el ejercicio puede llegar a ser más fácil y puedes estar más saludable.
  • Comprueba que la ubicación de la barra es estable y sin juego. Usa los apoyos de las luces o algún otro elemento igualmente robusto y permanente como tu anclaje para la barra. No utilices las vigas del techo o elementos de acabado, que pueden romperse o colapsarse.

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