Cómo hacer una barra de dominadas para exteriores

Escrito por dana tuffelmire
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Cómo hacer una barra de dominadas para exteriores
(woman exercising image by xymm from Fotolia.com)

Practicar dominadas ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo tonificando los biceps, triceps, hombros y antebrazos. Una barra para dominadas es todo lo que necesitas para incorporar este ejercicio en tu rutina. Una manera de asegurar un acceso fácil a una barra para dominadas es haciendo la tuya propia. Construir una barra para dominadas de exteriores es barato, requiere sólo unos pocos materiales y herramientas.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Un tubo galvanizado de 3- a 4-pies
  • 2 tubos (con rosca) de 6 pulgadas
  • 2 codos
  • 2 soportes de montaje
  • 8 tornillos para madera
  • Una taladradora eléctrica
  • Un nivel

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Instrucciones

  1. 1

    Pon el codo en uno de los extremos del tubo de seis pulgadas atornillándolo en la rosca.

  2. 2

    Pon el otro codo en el otro extremo del tubo de 6 pulgadas de la misma forma.

  3. 3

    Atornilla el otro extremo del tubo de 6 pulgadas en uno de los soportes de montaje.

  4. 4

    Repite el proceso con el otro tubo de 6 pulgadas y el soporte de montaje. Ahora tendrás dos tubos con un soporte para montar en un extremo y un codo en el otro.

  5. 5

    Atornilla el codo del extremo del tubo de 6 pulgadas al del tubo de 3 a 4 pies.

  6. 6

    Atornilla el codo del extremo del tubo de 6 pulgadas al otro extremo del tubo de 3 a 4 pies.

  7. 7

    Pon la barra en una superficie plana, con los soportes de montar para abajo de manera de asegurarte de que no se tambalee. Si se mueve, los soportes para montar no están nivelados y necesitarás atornillarlos nuevamente.

  8. 8

    Encuentra un lugar donde montar la barra que pueda sostener tu peso, por ejemplo: el costado de una casa o el garage.

  9. 9

    Atornilla un lado de la barra a la superficie elegida con cuatro tornillos para madera poniendo un tornillo por vez en los agujeros de los soportes de montaje y usando una taladradora automática.

  10. 10

    Levanta el extremo que no está atornillado aún nivelándolo con el atornillado.

  11. 11

    Usa un nivel para asegurarte que la barra esté nivelada.

  12. 12

    Atornilla el otro extremo de la barra a la superficie elegida con los otros cuatro tornillos para madera poniendo uno a la vez en cada agujero del soporte para montaje y atornillándolo con la taladradora eléctrica.

Consejos y advertencias

  • Puedes reforzar las juntas de los codos y los soportes de montaje usando un fuerte adhesivo, además de atornillarlos al tubo.
  • Monta la barra a una altura que te permita alcanzarla y colgar con tus piernas suspendidas unas pulgadas sobre el suelo. Si personas más bajas quieren usar la barra, pueden utilizar un asiento para llegar a ella.

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