Cómo hacer una barra para ejercicios en el marco de la puerta

Escrito por amma marfo | Traducido por sebastian castro
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Cómo hacer una barra para ejercicios en el marco de la puerta
Los ejercicios de brazos ayudan a mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo. (Photodisc/Photodisc/Getty Images)

Ejercitar en tu casa o mientras te mueves es difícil cuando quieres hacer más que flexiones, sentadillas o abdominales. Agrega ejercicios de brazos a tu rutina con una simple barra en el marco de la puerta. Como la barra no se monta permanentemente al marco, puedes utilizarla incluso si alquilas tu casa. Hasta un novato puede completar este proyecto en unas pocas horas.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Cinta métrica
  • Tubería de PVC de 1,25 pulgadas (3 cm) de ancho y de unos 10 pies (300 cm) de largo
  • Sierra para PVC
  • 2 piezas de PVC de 6 pulgadas (15 cm) de largo
  • 4 codos de PVC en ángulo de 90 grados
  • 4 conectores en T de PVC
  • 4 tapas de PVC
  • 4 piezas de PVC de 2 pulgadas (5 cm)
  • Adhesivo para PVC

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Instrucciones

    Sección 1

  1. 1

    Mide el interior de la puerta y determina el ancho abierto disponible dentro del marco. Midiendo el ancho interior del marco, éste mostrará el grosor de la zona del marco. Finalmente mide la altura del marco en la parte superior de la puerta.

  2. 2

    Mide y corta una pieza de PVC dos pulgadas más corta que el ancho de la medida del marco para la barra de ejercicios. Pasa un conector en T sobre cada extremo de la barra mientras colocas la barra con el tronco de la forma de T mirando fuera de la barra. Pasa las piezas de PVC de 6 pulgadas (15 cm) de largo sobre los otros lados de los conectores en T y los extremos abiertos de la tapa.

  3. 3

    Mide y corta dos piezas de PVC del grosor del marco de la puerta y dos pulgadas más (5 cm). Pasa cada una de estas piezas en los troncos de los conectores en T ya unidos a la barra de ejercicios. Tapa el otro extremo de estas piezas con conectores de codo con éstos hacia arriba.

  4. 4

    Mide y corta dos piezas de PVC de la altura del marco de la puerta más 3 pulgadas (7,5 cm). Pasa estas piezas por los conectores de codo, hacia las aberturas que miran arriba. Coloca las unidades de codo restantes en los extremos de estas piezas con las aberturas mirando entre sí.

  5. 5

    Corta una pieza de PVC del largo de la medida del ancho del marco menos 6 pulgadas (15 cm). Pasa las conexiones en T restantes sobre los extremos de las piezas y mira los troncos perpendiculares a la tubería. Pasa las cuatro piezas restantes de PVC de 2 pulgadas (5 cm) de largo en los extremos abiertos de los conectores en T en los lados y en los troncos. Une las tapas a las piezas de dos pulgadas (5 cm) que salen de los troncos en T.

  6. 6

    Coloca esta unidad entre los conectores de codo abierto de la barra anteriormente colocada. Ajusta los conectores en T para que las piezas de dos pulgadas (5 cm) que están tapadas miren hacia la barra de ejercicios.

  7. 7

    Registra cómo se ve la unidad acabada y marca una línea alrededor de las tuberías a donde se conectan. Quita cada pieza, de a una a la vez, aplica cemento de PVC en el exterior y dentro de las piezas como sea necesario y presiónalas juntas para sellas. Deja que el cemento se cure por el tiempo recomendado por el fabricante antes de usar, ya que el tiempo de secado varía.

Consejos y advertencias

  • Considera cubrir la barra de ejercicios con una cinta de agarre para un mejor agarre durante los ejercicios.

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