Cómo hacer una barra para flexiones de brazos

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Las flexiones de brazos son un ejercicio muy valioso para fortalecer la parte superior del cuerpo. Nada es más vergonzoso que enfrentarse a la barra de flexiones. ¿Recuerdas cómo te sentías cada vez que te enfrentabas a ella en la escuela primaria? Una buena idea es instalar tu propia barra en casa para hacer flexiones de brazos. Este diseño funciona y soporta fácilmente 200 libras. Sigue las intrucciones y haz ejercicios desafiantes.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Tablas de 12 x 2 x 6 pies, surtido de secciones de 3/4 pulgada, tubo negro, surtido de enganches de 3/4 pulgada, salidas y ángulos, angulares de 3/4 pulgada, pernos de 3/8 con arandelas, pernos Countersunk con tuercas y arandelas, herramientas y cinta métrica

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Instrucciones

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    Escoge un sitio para la barra. Un espacio sobre la puerta es una buena opción. Usa la cinta métrica y calcula las dimensiones que tendrás que usar para la instalación de la barra.

    Cómo hacer una barra para flexiones de brazos
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    Ubica la barra a ocho pulgadas de la pared, aunque esta dimensión puede cambiar de acuerdo al que la arme. Mide el largo que deben tener las barras de 2 x 12 para atravesar la puerta. Determina las dimensiones de la barra en sí. Después de esto, toma una hoja y calcula las medidas de las secciones del tubo y cuántos enganches serán necesarios.

    Cómo hacer una barra para flexiones de brazos
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    Arma la barra en el piso o sobre un banco. Utiliza una llave para ajustar todas las secciones de la barra y ponla recta. Ajustar todas las partes y ubicarlas en escuadra puede llevarte bastante tiempo, así que ten paciencia y corrige pequeños detalles hasta que la barrra quede ajustada y cuadrada.

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    Prueba de encajar las tablas para saber si las medidas son correctas. Une la barra con las tabalas de 2 x 12 utilizando los pernos, las tuercas y las arandelas. Asegúrate de que todas las uniones estén lo más ajustadas posible.

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    Toma las tablas y únelas al tizón usando pernos y arandelas. Ata las tablas con al menos uno o dos tapones a cada lado de la puerta. Así como con las uniones de la barra, asegúrate de que las tablas estén lo más ajustadas posible al tizón y las tachuelas. La barra ya está lista para hacer flexiones de brazos.

Consejos y advertencias

  • Añade un juego de aros a la barra para hacer más variada tu rutina de ejercicios.

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