Cómo hacer un batido de proteína

Escrito por ehow contributor | Traducido por cesar daniel gonzález ménez
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Cómo hacer un batido de proteína

Cómo hacer un batido de proteína. La proteína está hecha de aminoácidos esenciales y no esenciales. Tu cuerpo la necesita para tener células, músculos y huesos saludables y para proporcionar energía al cuerpo. La única forma de conseguir estos aminoácidos esenciales es a través de las proteínas. Si sientes que no está obteniendo la suficiente ingesta, una buena manera para complementarla es mediante los batidos de proteína.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Leche baja en grasa o leche de soya
  • Polvo de suero de proteína
  • Bayas congeladas
  • Aceite de coco virgen
  • Mantequilla de maní
  • Plátano
  • Licuadora

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Instrucciones

  1. 1

    Agrega aproximadamente 16 oz. (473.18 ml) de leche baja en grasa. También puedes hacer tu batido con leche de soya natural o de sabor vainilla.

  2. 2

    Agrega dos o tres cucharadas del polvo de suero de proteína, el cual te dará de 30-50 g de proteína. El suero es una proteína excelente de la leche de la vaca que alimenta tus músculos mientras mejora tu sistema inmunológico.

  3. 3

    Licua tu batido de proteína con la tapa puesta por aproximadamente 20 segundos y apágala otra vez.

  4. 4

    Agrega una taza de fresas, moras o una mezcla de bayas congeladas. Las bayas no sólo son buenas para ti y le brindan antioxidantes al cuerpo, sino que de esta forma también funcionan como hielo en tu batido y le dan una textura agradable. Si prefieres no ponerle bayas, solamente añade hielo.

  5. 5

    Agrega una cucharada de aceite de coco virgen para darle un fantástico sabor y disfrutar de todos los beneficios para la salud que proporciona para el corazón, para mantener los niveles de colesterol y para la protección de ciertos tipos de cáncer. El aceite de coco también aumenta el ritmo de tu metabolismo, lo cual te ayuda a perder peso de manera natural y te da energía mientras mejora tu digestión y la absorción de nutrientes del cuerpo.

  6. 6

    Si lo deseas, agrega una cucharada de aceite de semilla de linaza. Este aceite es rico en Omega 3, el cual es un ácido graso esencial que ayuda a reducir el colesterol, la presión sanguínea y la artritis. También elimina algunas células cancerígenas y proporciona muchos otros beneficios para la salud.

  7. 7

    Mezcla bien tu batido, empieza con una velocidad media y poco a poco auméntala hasta que esté perfectamente licuado.

Consejos y advertencias

  • Si quieres endulzar más tu batido, utiliza estevia; esta es un azúcar natural y es mejor que utilizar edulcorantes artificiales.
  • Agrega un plátano para hacer tu batido un poco más dulce, mientras agregas potasio y fibra.
  • Utiliza una cucharada de mantequilla de maní si lo deseas. Está se conoce por reducir el hambre y los deseos de comer, más que cualquier otra comida. También puedes utilizar una mezcla de proteína sabor chocolate, la cual va bien con la mantequilla de maní. No utilices, bayas, yogur o plátano con esta receta.
  • Agrega yogur natural de vainilla si quieres el batido más espeso.

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