Salud

Cómo hacer batidos protéicos y energéticos

Escrito por melanie beach | Traducido por ehow contributor

Los batidos protéicos y energéticos pueden ser beneficiosos para toda tu salud. Existen mezclas preparadas en distintos sabores y que puedes mezclar con agua, jugos, leche o incluso puedes mezclarlos con helados o con cubitos de hielo para hacer un batido frío, cremoso o suave.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Polvo proteínico o energético
  • Una taza para batir
  • Agua, jugo o leche

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Instrucciones

  1. 1

    Elige un suplemento en polvo que sea adecuado para ti. Lee la etiqueta con los nutrientes para decidir lo que necesitas. Lo ideal es que busques un suplemento proteínico que sea bajo en azúcar, grasas y carbohidratos. De un suplemento energético debes esperar que incluya más carbohidratos, pero asegúrate que no tenga demasiada azúcar.

  2. 2

    Mide el polvo en la taza para batir y agrega entre 8 y 12 onzas del líquido que desees. El jugo es una gran opción para suplementos energéticos porque agrega vitaminas que pueden mejorar el potencial energético del batido.

  3. 3

    Coloca la tapa de la taza y bate vigorosamente hasta que el polvo se haya disuelto. Si no tienes una taza de batir y un mezclador, puede usar una taza normal y un tenedor o un batidor para batir y disolver el polvo.

  4. 4

    Bebe tu batido. Es mejor beberlos justo después de ejercitarte, cuando tus músculos necesitan combustible para repararse después de un trabajo duro. Puedes tomar batidos siempre que sientas necesidad de un empujón extra para encarar el día.

  5. 5

    Limpia bien la taza antes de guardarla. Las tazas de batir suelen ser de plástico y pueden absorber bacterias fácilmente si no están completamente limpias.

Consejos y advertencias

  • Los suplementos en polvo pueden encontrarse en tiendas de nutrición, pero muchas tiendas de alimentos han empezado a adquirirlos. Si estás buscando formas de variar la rutina de suplementos, puedes agregar polvos a licuados, batidos de leche o incluso como crema para el café, ya que vienen en muchos sabores.
  • Antes de empezar la rutina de sumplementos, habla con tu doctor sobre las opciones que son mejores para tus intereses particulares y tus metas. Algunos batidos energéticos contienen cafeína. Muchas cantidades de cafeína pueden aumentar el ritmo cardíaco, por lo tanto no bebas más batidos de los que el médico te recomiende.

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