Salud

Cómo hacer batidos de proteínas para perder peso

Escrito por kevin rail | Traducido por ehow contributor
Cómo hacer batidos de proteínas para perder peso

milkshake image by Alison Grippo from Fotolia.com

Las proteínas son una sustancia muy importante para el funcionamiento de las células de nuestro cuerpo y son muy buenas para la pérdida de peso. Una buena manera de incluir muchas proteínas dentro de nuestra dieta es haciendo tus propios batidos. Con la mezcla de los ingredientes correctos, puedes hacer los mejores batidos de proteínas desde tu propio hogar.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Licuadora
  • Proteínas en polvo
  • Yogurt
  • Frutas (frescas o congeladas)
  • Aceite de coco o coco rayado

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Instrucciones

  1. 1

    Consigue las proteínas en polvo. El primer paso para hacer un batido, es buscar un polvo de buena calidad. El suero es una proteína muy fácil de digerir, pero si eres vegetariano o tienes alergias, hay otras opciones que puedes considerar como la soja, los huevos blancos y proteínas de arroz.

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    Elige un líquido. Puede ser agua, leche, jugo o una combinación de cualquiera de ellos. Esto depende de la cantidad de calorías que quieras consumir y también de tus alergias. Algunas alternativas de la leche regular son la de almendras, la de arroz, la de cáñamo y la de cabra.

  3. 3

    Consigue frutas. La ideal para perder peso es consumir muchas proteínas, siempre y cuando no atente contra nuestra salud. Así que, al agregarle frutas, vas a sumar fibras que te mantendrán satisfecho por más tiempo y harán que tardes más en digerir el batido, lo que se traduce a menos calorías ingeridas el resto del día.

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    Agrégale aceite de coco. Este aceite tiene ácidos grasos saludables que ayudan al metabolismo y junto con las proteínas hacen una excelente combinación. Trata de conseguir aceite de coco extra virgen o también puedes simplemente agregar un poco de coco rayado.

  5. 5

    Agrega yogurt, ya sea fresco o congelado. Este alimento tiene muchas proteínas, es bajo en glucosa y tiene calcio, que ayuda a bajar de peso. Usar yogurt en tu batido ayudará a que sea más consistente y espeso.

Consejos y advertencias

  • Si quieres mantener la ingesta de calorías baja, utiliza versiones de productos reducidos en grasas todos los días e incluso bebe jugos bajos en calorías.
  • Las frutas que debes utilizar en tu batido son las bananas, los arándanos, las fresas, las frambuesas, los mangos y las manzanas. Si están congeladas, obtendrás una mezcla más espesa. También puedes, simplemente, agregarle cubitos de hielo.
  • Existen muchos sabores de proteínas en polvo. Elige el que más te guste, de acuerdo a tu gusto personal.

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