Cómo beber con moderación

Escrito por claudia stanic | Traducido por vanesa sedeño
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Cómo beber con moderación
Evalúa tu consumo de alcohol para que puedas realizar cambios saludables en tu vida. (Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)

Reducir la cantidad de alcohol que bebes puede ser un reto, pero es posible lograrlo. La bebida se convierte en un hábito y romper el hábito pone a prueba tu autocontrol. Si bien el consumo excesivo de alcohol puede conducir a problemas de salud, beber con moderación es bueno para la mayoría de las personas, según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA por sus siglas en inglés). De acuerdo con NIAAA, el consumo moderado de alcohol consiste en no beber más de dos tragos por día para los hombres y uno por día para las mujeres. No te preocupes si no observas un éxito inmediato en la reducción de la cantidad de alcohol que bebes; debes mantener una actitud positiva y seguir intentándolo.

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Difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Haz una lista de las razones por las qué debes beber con moderación. Una vez que hayas identificado las razones para reducir tu consumo de alcohol, podrás recordarlas cuando sientas el deseo de beber demasiado.

  2. 2

    Determina la cantidad de tragos por día o por semana que consideres la cantidad justa para beber con moderación. Mantén estos objetivos en mente cuando sientas que estás un poco ebrio y pienses en seguir bebiendo.

  3. 3

    Enumera los momentos en los que bebes alcohol y evalúa si es necesario hacerlo durante esas situaciones. Tal vez por lo general tomas un vaso de vino cuando cocinas la cena, mientras cenas y otro después de comer. Considera la posibilidad de limitarte a tomar sólo un vaso o ninguno en absoluto

  4. 4

    Prueba diversas alternativas. Por ejemplo, trata de beber un trago elaborado con jugo de frutas y soda en lugar tu trago de vino habitual.

  5. 5

    Bebe despacio. Si saboreas cada sorbo, el trago durará más tiempo. Esto puede ayudarte a reducir el número total de bebidas que consumes.

  6. 6

    Toma un trago por día. Al final de cada día, anota el número de tragos que bebiste. Asegúrate de mantenerte concentrado en las metas que estableciste.

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