Cómo hacer una bebida de electrolitos

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Cómo hacer una bebida de electrolitos
Es muy importante recuperar los nutrientes que se pierden con el ejercicio. (Creatas/Creatas/Getty Images)

Cuando las personas están activas pierden una gran cantidad de nutrientes necesarios para el cuerpo. Con el fin de mantenerte saludable, hidratado y tener suficiente combustible para continuar el día o para prolongar los ejercicios, es necesario reponer los nutrientes perdidos. Los electrolitos generalmente tienen tres funciones en el cuerpo: proporcionan los minerales esenciales, controlan la ósmosis del agua en los compartimientos del cuerpo y ayudan a mantener el equilibrio de ácido que se requiere para la actividad celular normal. Actualmente existen muchas bebidas con electrolitos en el mercado y en este artículo aprenderás como una por tu cuenta.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • ½ cucharada de bicarbonato de sodio
  • ½ cucharada de sal de mesa (o sal de mar)
  • 3 o 4 cucharadas de sustituto de azúcar
  • Un cuarto de galón (1 l) de agua
  • Un saborizante sin azúcar

Lista completaMinimizar

Instrucciones

    Hacer tu propia bebida de electrolitos

  1. 1

    Organiza los ingredientes de forma que puedas alcanzarlos fácilmente.

  2. 2

    Lava la jarra que usarás y sécala bien.

  3. 3

    Pon todos los ingredientes secos en el fondo de la jarra.

  4. 4

    Agrega una pequeña cantidad de agua a la jarra.

Consejos y advertencias

  • Cualquier saborizante sirve, por ejemplo puedes usar Cristal Light o Wyler’s Sugar Free. Muchas personas recomiendan el Vita Splash. Tiene el doble de calorías por cada 8 onzas (236 ml) pero ofrece varias fórmulas antioxidantes que tienen grandes beneficios, como el alivio del dolor de las articulaciones.
  • Esta receta puede ser duplicada o triplicada.
  • No es aconsejable agregarle sal a tu bebida. Si bien tu cuerpo pierde sal al sudar, el exceso de sodio por porción puede causar retención de agua y un aumento de peso.

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