Salud

Cómo hacer bebidas caseras con anabólicos naturales para desarrollar los músculos

Escrito por ragnar danneskjold | Traducido por laura guilleron
Cómo hacer bebidas caseras con anabólicos naturales para desarrollar los músculos

Pueden hacerse bebidas caseras que ayuden a desarrollar la masa muscular.

Pixland/Pixland/Getty Images

El aspecto fundamental para ganar masa corporal magra es crear un estado hormonal anabólico siguiendo una dieta saludable y balanceada con el exceso adecuado de calorías y proteínas. Según Troy West, un entrenador personal certificado y dueño de la Empower Fitness Company en Portland, Oregón, a los clientes se les recomienda aumentar su ingesta de calorías saludables de 500 a 1000 por día. Esto permite un incremento ideal de masa muscular de 1 a 2 libras (0,45 a 0,90 kg) por semana. West asegura que, "Si se intenta incrementar más que eso lo más probable es que se vuelva a desarrollar la masa grasa". Él les recomienda a sus clientes la receta del "batido de refuerzo anabólico".

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Una licuadora
  • 1 cucharada de mantequilla de maní natural
  • ½ tasa de avena integral
  • 1 cucharadita de té verde seco
  • 1 banana mediana
  • 2 cucharadas de Optimum Nutrition Gold Standard 100 por ciento de proteínas de suero
  • 2 tazas de leche con 2 por ciento de grasa

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Instrucciones

  1. 1

    Mide las dos tazas de leche con 2 por ciento de grasa dentro de la licuadora y agrega dos cucharas de proteína de suero. Los que tienen un porcentaje bajo de grasa corporal pueden usar leche entera para aumentar la cantidad de calorías.

  2. 2

    Corta una banana en trocitos para asegurarte de que la mezcla sea pareja y colócala en la licuadora. Las bananas son una gran fuente de carbohidratos simples para ayudar a transportar los nutrientes a las células musculares.

  3. 3

    Añade todos los demás ingredientes a la licuadora. El té verde es una fuente fantástica de antioxidantes para prevenir que las fibras musculares continúen rompiéndose. La mantequilla de maní incrementará la ingesta de grasas naturales sanas, que son necesarias para producir testosterona y crear un ambiente anabólico en el cuerpo.

  4. 4

    Mezcla con potencia máxima durante tres minutos para asegurar que los ingredientes se mezclen por igual.

  5. 5

    Consume un batido en el desayuno en la mañana para cortar el ayuno de todas las noches y detener el proceso catabólico de no comer durante 8 a 10 horas.

  6. 6

    Consume al menos un batido por día entre los 45 minutos después de haber finalizado el entrenamiento de fuerza. El momento del día más beneficioso para crear el ambiente anabólico es luego de la comida del desayuno.

  7. 7

    Disfruta del aumento de hasta 8 a 10 libras (3,62 a 4,53 kg.) de músculos magros por mes.

    Consejos

  1. 1

    No interrumpas la ingesta de los batidos. No obtendrás los resultados deseados si no ingieres los nutrientes necesarios.

  2. 2

    Dedícate a entrenar al menos tres veces por semana. El entrenamiento de fuerza periódico es lo que ayudará a desarrollar los músculos.

  3. 3

    Consulta a un nutricionista para que arme el plan de dieta adecuado para ti. Los requerimientos calóricos pueden variar según los organismos.

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