Bebidas hechas en casa para después del entrenamiento

Escrito por susan diranian | Traducido por alejandra prego
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Bebidas hechas en casa para después del entrenamiento
Haz un batido de proteínas en casa. (George Doyle/Stockbyte/Getty Images)

Lo que bebes o comes después del entrenamiento es tan importante como lo que comes antes del mismo. Una bebida para después del ejercicio le proporciona a los músculos las vitaminas y los nutrientes que necesita para repararlos y hacer que crezcan. Según Bodybuilding.com, las proteínas y los carbohidratos son los ingredientes más importantes que debes incluir en una bebida para después del ejercicio.

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Batido de proteínas

Una comida cargada de carbohidratos y proteínas puede llevarle a tu cuerpo unas tres horas digerirla por completo y transportar los nutrientes a los músculos. Los alimentos líquidos, como un batido para después del ejercicio, proporciona nutrientes 30 a 60 minutos después de la ingestión. Combina leche con una porción de proteína de suero de leche o mezcla una porción de esta proteína con dos porciones de Gatorade u otra bebida deportiva de recuperación. Para hacer un batido cremoso, mezcla un plátano, leche y yogur. Los productos lácteos proporcionan proteínas y carbohidratos mientras que el plátano proporciona electrolitos para los músculos.

Haz bebidas con electrolitos por tu cuenta

Los electrolitos son básicamente vitaminas y minerales que se encuentran en tu cuerpo. Estos incluyen el potasio, el sodio, el calcio, el magnesio y el carbonato de hidrógeno así como vitaminas y minerales. Todo lo que necesitas para crear una bebida con electrolitos hecha en casa, para después del ejercicio son unos pocos ingredientes clave como el agua, el azúcar, la sal, bicarbonato de sodio y sal de potasio. Si no tienes esos ingredientes en casa, también puedes mezclar agua, jugo de naranja, jugo de limón y sal. Usa un sustituto de azúcar si eres diabético o una bebida dietética baja en carbohidratos.

Leche achocolatada

Si buscas una solución simple para después del entrenamiento, mezcla jarabe de chocolate con leche. Una porción de leche achocolatada contiene carbohidratos y proteínas así como glucosa, para ayudar a reponer la energía perdida durante el ejercicio. También contiene 200 calorías por porción. Es recomendada para aquellos que participan en deportes de alto rendimiento como carreras a larga distancia, natación o ciclismo. Si has entrenado durante 60 minutos o más en forma intensa o si no deseas perder peso, entonces bebe esta leche.

Agua

Además de los batidos de proteínas y otras bebidas de recuperación deportiva, no olvides tomar agua. MayoClinic.com aconseja beber agua antes, durante y después del entrenamiento. Pésate antes del ejercicio y anota tu peso. Hazlo nuevamente después que hayas terminado. Por cada libra perdida (453 gramos) bebe de dos a tres vasos de agua.

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