Cómo usar botellas con agua como pesas

Escrito por david montoya | Traducido por patricia a. palma
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Cómo usar botellas con agua como pesas
El entrenamiento con pesas con botellas de agua quema calorías y construye músculos. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Puede ser difícil entrenar con pesas cuando no tienes una membresía en un gimnasio ni pesas en casa. Afortunadamente, puedes usar botellas de agua para comenzar una rutina de entrenamiento con pesas. Estas proporcionan suficiente resistencia de peso como para construir el músculo magro, siempre y cuando sigas una rutina de ejercicios regular y una dieta saludable. Además, las botellas de agua son más baratas que las pesas y te permiten un rápido acceso al agua refrescante al final de tus entrenamientos.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Botellas con agua
  • Taza para medir

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Instrucciones

    Instrucciones

  1. 1

    Busca una botella con agua que puedas agarrar fácilmente en tu casa o en una tienda. Encontrarás de variados tamaños y formas, pero lo importante es que puedas sostenerla durante tu rutina de ejercicios. Toma botellas de diferentes tamaños para ver cómo sientes cada una de estas en tu mano. Escoge el tamaño y forma que puedas agarrar más cómodamente.

  2. 2

    Llena las botellas con agua hasta la parte superior para asegurarte de que todas tengan la misma cantidad de líquido y, por lo tanto, pesen lo mismo. Caso contrario, utiliza una taza para conseguir una medida exacta si deseas llenar la botella con una cantidad precisa de agua (es decir, una cuarta parte o la mitad). La clave es asegurarte de que todas las botellas tengan la misma cantidad de líquido.

  3. 3

    Seca el exterior de la botella para que puedas sujetarla durante tu entrenamiento. Asegúrate de que esté una temperatura ambiente antes de utilizarla para tus ejercicios. Las botellas frías pueden hacerte daño en las manos y reducir tu capacidad de agarre.

  4. 4

    Levanta las botellas con agua durante tu rutina de ejercicios, utilizando diferentes movimientos para los distintos grupos musculares. Por ejemplo, realiza una serie de flexiones de brazos para trabajar los bíceps y haz elevaciones de hombro para ejercitar este y los tríceps. También, puedes correr con tus botellas de agua en las manos y así agregar resistencia de peso a tu entrenamiento cardiovascular.

  5. 5

    Llena las botellas con más agua o, si las puedes sostener bien, usa unas más grandes cuando el tamaño de las botellas actuales te resulte fácil de levantar. El ejercicio continuo aumentará tu masa muscular magra y tu cuerpo finalmente se adaptará a la botella que utilizabas usualmente. Cambia a una más grande o añade más agua con una taza para que continúes ganando fuerza.

Consejos y advertencias

  • Usa botellas de agua con asas para un fácil agarre.

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