¿Es bueno el ejercicio de bicicleta para bajar la grasa de los muslos?

Escrito por pam murphy | Traducido por marina boninni
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¿Es bueno el ejercicio de bicicleta para bajar la grasa de los muslos?
Hacer bicicleta a 12 millas por hora (19,31 km/h) quema alrededor de 300 calorías en 30 minutos. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

El ejercicio de bicicleta hace quemar entre 290 y 600 calorías por hora, brindando una ejercitación de bajo impacto que puedes personalizar a tu nivel de estado físico. Aunque la bicicleta puede ayudar a tonificar los músculos de tus caderas, la única forma de perder la grasa de ese lugar es bajando de peso. El ejercicio es una manera efectiva de bajar de peso y de lograr un nivel saludable de masa corporal.

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Factores

Trabajar músculos específicos con ejercicios cardiovasculares o de fuerza hará más fuertes a esos músculos pero no los adelgazará. Para perder peso en los muslos, necesitarás enfocarte en quemar más calorías de las que consumes. Trabajar con ejercicios de bicicleta puede ayudarte a establecer el déficit necesario de calorías para la pérdida de peso, lo que ayudará a esparcir la grasa por todo tu cuerpo. Trabajar para lograr un peso y una masa corporal saludables, te harán notar progreso en las áreas problemáticas.

Dieta

Combinar un plan de alimentos sanos con un estilo de vida con actividad física promueve a una pérdida de peso firme que puede ayudarte a tonificar y a definir tu físico. No necesitas contar las calorías, siempre y cuando hagas elecciones inteligentes y prestes atención a las conductas de alimentación. Evita el azúcar y las grasas, enfócate en las frutas, verduras y granos enteros, disfruta una o dos porciones de proteínas magras y opta por productos lácteos bajos en calorías en lugar de los productos enteros.

Actividad física

Hacer ejercicio en bicicleta te brinda varias opciones cuando se trata de quemar grasas, incluyendo las de los muslos. Puedes aumentar la intensidad del ejercicio aumentando la velocidad, por ejemplo. Incluso sin cambiar tu dieta, puedes contar con perder 1 libra (453,59 g) por mes, si andas en bicicleta a 10 mph (16,09 km/h) por 30 minutos, seis veces por semana. Aumentar la velocidad a 12 mph (19,31 km/h) te ayudará a bajar 2 libras (907,18 g) por mes, siempre y cuando no aumentes la ingesta de calorías.

Consideraciones

Aunque tu genética afecta a la forma de tu cuerpo, puedes hacer cosas para mejorar tus músculos y alcanzar un peso saludable. Enfócate en mejorar tu salud general a través de la dieta y el ejercicio, y verás y sentirás una diferencia en tu cuerpo. Consulta con un médico antes de comenzar a realizar ejercicio físico si tienes problemas de salud en tu historial.

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