Burpee versus correr

Escrito por jolie johnson | Traducido por maría florencia lavorato
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Burpee versus correr
Las flexiones de brazos son parte de un entrenamiento de resistencia. (Comstock Images/Comstock/Getty Images)

Correr es una forma estándar de ejercicio cardiovascular. El burpee es una combinación de entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza en un solo ejercicio. Puedes utilizar ambas actividades en una sesión de ejercicios cardiovasculares. Ningún tipo requiere de equipo adicional. Ambos pueden aumentar la frecuencia cardíaca, sin embargo, correr no incluye un componente de fuerza o ejercicios pliométricos como el burpee.

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Burpee

Un entrenamiento burpee básico no incluye las flexiones de brazos, pero sí uno avanzado. Empiezas en una posición de pie, te agachas y colocas las manos en el piso. Mueve los pies hacia fuera detrás tuyo, extendiendo las piernas. Desde esta posición de tabla, puedes hacer una flexión de brazos. Trae tus pies nuevamente cerca de tus manos y salta en el aire. Dobla las rodillas cada vez que aterrices y repite. Para una variación más difícil, en vez de saltar hacia arriba al final del movimiento, salta hacia adelante.

Convenienica

Puedes correr o realizar ejercicios de burpee sin ningún equipo adicional, lo que significa que puedes hacer estos ejercicios en cualquier lugar. Sin embargo, necesitas un espacio abierto para correr. Si estás bajo techo, puedes utilizar una cinta de correr, aunque esto no siempre es una opción viable. Puedes hacer ejercicios de burpee en un espacio relativamente pequeño, como un rincón de tu sala de estar o en tu oficina en el trabajo. El burpee es más fácil de hacer en el interior si el tiempo no coopera.

Impacto

Los ejercicios de burpee y el correr implican impacto en las articulaciones, aunque se pueden modificar ambas actividades para reducir el impacto. Selecciona una superficie suave para correr, como la hierba o una pista de atletismo, en lugar del hormigón. Elimina el salto vertical al final de un burpee si tienes problemas de rodilla. Cuando pateas los pies hacia fuera y hacia adentro, puedes mover una pierna a la vez. Esto reduce la dificultad del ejercicio, así como el impacto en tus articulaciones.

Consideraciones

El burpee es un ejercicio más intenso que correr. Implica movimientos pliométricos que aumentan la dificultad del ejercicio. Incluso los atletas avanzados no pueden realizar burpees durante largos períodos. Mientras que puedes correr durante una hora, puedes realizar ejercicios de burpee de a uno o dos minutos a la vez. Incorpora burpees en tu programa de correr para entrenar tus sistemas energéticos anaeróbicos y aeróbicos juntos. Diseña una sesión de intervalos en la cual corres durante dos minutos y luego realizas burpees durante un minuto.

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