Cómo hacer que las caderas se vean más amplias

Escrito por maggie hira | Traducido por cintia ros
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Introducción
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    Cómo hacer que las caderas se vean más amplias

    Ampliar las caderas es muy difícil porque el ancho de las mismas está determinado por la estructura ósea y no por el ejercicio. Sin embargo, el ejercicio y entrenamiento para mantener el peso pueden ayudar, si se practica a diario. Si deseas caderas más amplias, continúa leyendo.

    El ejercicio ayuda a ampliar las caderas. (Creatas Images/Creatas/Getty Images)

  • 1 / 5

    Complementa tu dieta con alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Elimina comida chatarra como papas fritas, dulces y refrescos. Los carbohidratos, como la pasta y el pan, te darán la energía necesaria para completar los ejercicios de ampliación de las caderas. La proteína te ayudará a fortalecer el músculo de la parte externa de las caderas para hacerlas más amplias.

    Realiza desplantes laterales. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

  • 2 / 5

    Haz diez repeticiones de desplantes laterales. Da un paso al costado, de aproximadamente medio metro, con tu pierna derecha y mantén tu pie allí. Dobla las rodillas y baja en posición de desplante. La pierna izquierda debe permanecer recta. Usa las caderas para empujarte hacia arriba, pero no coloques los pies juntos, como si estuvieses de pie. Tus pies deben permanecer en la misma posición durante todo el ejercicio. Cuando llegues hasta arriba, haz lo mismo con la pierna izquierda. Repite el desplante con la pierna izquierda. Realiza este ejercicio sosteniendo pesas de 2.27 Kilogramos para aumentar la resistencia.

    Realiza ejercicios utilizando las caderas. (Thinkstock/Comstock/Getty Images)

  • 3 / 5

    Realiza ejercicios de abducción y aislamiento con pesas. Párate con los pies separados. Sostén una pesa en la mano izquierda, y apóyate en algo sólido con tu mano derecha. Coloca la pesa de gimnasia contra tu muslo. Levanta la pierna izquierda hacia un lado, tan alto como puedas, usando los músculos de la cadera, y déjala arriba durante 5 a 10 segundos. Realiza de 8 a 10 repeticiones con la pierna izquierda, y luego con la pierna derecha.

    Utiliza una cinta para correr. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

  • 4 / 5

    Camina de costado sobre la cinta para correr. Establece la cinta para correr a un ritmo lento, con cierta inclinación, para aumentar la resistencia. Mirando hacia la izquierda, párate sobre la cinta de correr con tu pierna derecha y cruza con la pierna izquierda. Mantén un ritmo constante y agárrate de las barras por tu seguridad. Realiza el ejercicio de caminar lateralmente durante aproximadamente 10 a 20 minutos.

    Sigue un programa de ejercicios. (Sean Murphy/Lifesize/Getty Images)

  • 5 / 5

    Realice estos ejercicios siguiendo un programa de 3 a 4 veces a la semana. Añade mas repeticiones y peso a medida que te acostumbres a la rutina.

    Caderas mas amplias. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

  • Lista de verificación

    Algunos cosas que podrías necesitar

    • Pesas
    • Barras
    • Proteínas y dieta rica en carbohidratos
  • Más información

    Consejos y advertencias

    Consulta a un médico y al entrenador antes de empezar esta dieta y rutina de ejercicios. Un entrenador te mostrará la forma correcta de realizar estos ejercicios con el fin de evitar cualquier lesión.

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