Cómo hacer una caja de madera intensificada pliométrica

Escrito por michael longhurst | Traducido por ehow contributor
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Cómo hacer una caja de madera intensificada pliométrica
(fitness image by Tomasz Wojnarowicz from Fotolia.com)

La pliometría, también conocida como salto o paso de formación, es una técnica de ejercicio diseñada para aumentar la fuerza muscular y la explosividad por el estiramiento muscular de la pierna inmediatamente antes de la contracción. Un cuadro pliométrico es una herramienta sencilla que puede añadir un aumento espectacular a la eficiencia y a la calidad de un entrenamiento pliométrico. Hacer una caja pliométrica de madera es un proceso relativamente sencillo, pero una buena cantidad de tiempo y energía deberían ser utilizados para asegurar que la caja esté bien hecha, robusta y segura para las demandas de uso aeróbico regular.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Madera contrachapada
  • Una sierra de mesa
  • Pegamento para madera
  • Tornillos para madera
  • Recubrimiento antideslizante
  • Goma

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Instrucciones

  1. 1

    Decide sobre las dimensiones de la caja. La altura de la caja depende de los niveles anteriores de la condición aeróbica y sobre la cual el músculo de la pierna está siendo apuntado (una caja menor trabajará los cuadriceps, una más alta trabajará los tendones y una mediana se dirigirá a ambos músculos al mismo tiempo). Si no estás seguro acerca de la altura para la caja, trata de realizar unos cuantos pasos intensificados en diversos objetos de tamaño (tal como guías telefónicas apiladas) hasta que la tensión deseada en la pierna se sienta. Registra la altura de la pila que has creado y utilízala en las mediciones posteriores.

  2. 2

    Compra una lámina de madera contrachapada de 3/4 de pulgada (1,91 centímetros) y recorta los cuatro lados de la caja con una sierra de mesa. Una buena longitud de la base de la caja es de aproximadamente 30 pulgadas (76,2 centímetros). Así, por ejemplo, si haces la caja de 20 pulgadas (50,8 centímetros) de altura, corta cuatro piezas de 30 (76,2 centímetros) por 20 pulgadas (50,8 centímetros).

  3. 3

    Aplica una capa de pegamento de madera a los lados de la madera contrachapada cortada y organiza las piezas en ángulo de 90 grados una de la otra. Inserta al menos seis tornillos de madera en cada lado para unir las piezas entre sí. Para personas de mucho peso o intensificación ponderada, cuatro escuadras "L" de metal pueden ser necesarias también. Fija las escuadras "L" a media altura arriba de las cuatro esquinas de la caja atornillándolas en su lugar con tornillos para madera.

  4. 4

    Coloca el marco cuadrado en la parte superior de la madera restante y traza un esbozo de la parte superior de la caja. Córtala y usa pegamento y tornillos para madera para fijar la parte superior de la caja a la estructura cuadrada.

  5. 5

    Aplica un recubrimiento antideslizante a la parte superior de la caja (tal como sería encontrado en una cubierta exterior) y pega las tiras de goma a la base de la caja para evitar que se deslice en los pisos descubiertos.

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