Cómo calcular cuántas calorías debo ingerir

Escrito por audrey farley | Traducido por contributing writer
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Cómo calcular cuántas calorías debo ingerir
Las necesidades calóricas diarias varían de persona a persona. (nutrition image by razorconcept from Fotolia.com)

Cuando quieras calcular el número de calorías que debes ingerir, ten en cuenta tu composición corporal actual, tus objetivos de peso y el nivel de actividad física que haces normalmente. Obviamente, las personas pequeñas con estilos de vida sedentarios necesitarán una menor cantidad de calorías que las personas más grandes con estilos de vida activos. Por lo tanto, ten presentes estos factores a la hora de calcular tus necesidades calóricas. Además, recuerda que debes consultar a tu médico antes de hacer cualquier cambio drástico en tu dieta.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Determina tu objetivo de peso. Además decide si quieres perder, ganar o mantener el peso.

  2. 2

    Examina tu composición corporal. Un hombre con una gran contextura de aproximadamente 250 libras (113 kg) obviamente va a necesitar más calorías para mantener su peso que una mujer de pequeña contextura que pese sólo 120 libras (54 kg).

  3. 3

    Analiza tus niveles de actividad. Si eres sedentario la mayor parte del día y no haces ejercicio regularmente, entonces necesitarás menor cantidad de calorías que otros que llevan estilos de vida mucho más activos.

  4. 4

    Calcula el número de calorías que necesitarás para mantener tu peso actual multiplicando tu peso por 12. Sin embargo, debes saber que esta regla general basada en la experiencia sólo se aplica a aquellas personas que llevan un estilo de vida inactivo. Si haces una cantidad moderada de actividad diaria, entonces agrega 200 o 300 calorías. Si haces actividad física extenuante cotidianamente, entonces agrega de 400 a 500 calorías o más, según la exigencia de tu esfuerzo físico.

  5. 5

    Calcula el número de calorías que necesitas diariamente para perder peso reduciendo el número que te tomaría mantener tu peso por aproximadamente 300 o 400 si estás levemente por encima de peso, y aproximadamente por 700 o 800 si estás sustancialmente por encima del peso. Los médicos generalmente recomiendan que la pérdida de peso sea gradual. No restrinjas tu dieta a más de 800 calorías por día, a menos que tu médico te recomiende hacerlo.

  6. 6

    Calcula el número de calorías que necesitas para aumentar de peso utilizando la misma fórmula para perder peso pero, en vez de restar las cifras, súmalas.

Consejos y advertencias

  • Sin importar tus objetivos de peso, es importante que hagas del ejercicio una parte de tu rutina diaria.

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