Salud

Cómo calcular cuánto debería pesar

Escrito por chris anzalone | Traducido por ehow contributor
Cómo calcular cuánto debería pesar

¿Cuánto debo pesar?

Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images

Gestionar el peso puede ser una tarea difícil y molesta, y no todo el mundo tiene las mismas necesidades cuando se trata de mantener un estado físico saludable. Aunque 170 libras puede ser un peso saludable para un hombre que mide 5,11, no es necesariamente acertado para una mujer que mide 5,4. Con tantas variables implicadas, lleva algunos pasos encontrar tu peso ideal.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Una balanza
  • Una cinta métrica

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Instrucciones

  1. 1

    Busca tu peso exacto. Esta es la clave determinante para calcular tu peso ideal; una persona más alta puede cargar más peso sin poner en peligro su salud. Si no estás seguro de tu peso ideal, usa una cinta métrica, pero debes saber que medirte tú mismo de forma exacta puede ser difícil. Necesitarás la ayuda de un amigo.

  2. 2

    Define tu rango de peso ideal basándote en la fórmula de índice de masa corporal internacionalmente reconocido (IMC). El IMC es un número que mide la grasa corporal en función de la relación entre el peso y la altura. Los números representan rangos saludables para las distintas alturas. Altura / Peso ideal 58 pulgadas / 91-115 libras 59 pulgadas / 94-119 libras 60 pulgadas / 97-123 libras 61 pulgadas / 100-127 libras 62 pulgadas / 104-131 libras 63 pulgadas / 107-135 libras 64 pulgadas / 110-140 libras 65 pulgadas / 114-144 libras 66 pulgadas / 118-148 libras 67 pulgadas / 121-153 libras 68 pulgadas / 125-158 libras 69 pulgadas / 128-162 libras 70 pulgadas / 132-167 libras 71 pulgadas / 136-172 libras 72 pulgadas / 140-177 libras 73 pulgadas / 144-182 libras 74 pulgadas / 148-186 libras 75 pulgadas / 152-192 libras 76 pulgadas / 156-197 libras

  3. 3

    Decide si es momento de hacer un cambio en tu estilo de vida para llevar tu peso al rango ideal. Si tienes sobrepeso, trata de hacer más ejercicio y consumir menos calorías. Si estás por debajo de tu peso, prueba a entrenarte con pesas y comer más cantidad de comida saludable.

Consejos y advertencias

  • Si tu altura es más de 76 pulgadas, agrega aproximadamente cuatro libras a cada pulgada adicional para decidir tu rango de peso ideal. Por ejemplo, si tienes una altura de 79 pulgadas, agrega 12 libras. Si tu altura es de 81 pulgadas, agrega 20 libras.
  • El índice de masa corporal no tiene en cuenta el exceso de masa muscular. Ten en cuenta que si tienes peso extra como resultado de un entrenamiento fuerte o de culturismo, puedes mantener más libras que el IMC estimado recomendado sin poner en peligro tu salud.

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