Cómo calcular la dosis de vitamina D3

Escrito por donna earnest-pravel | Traducido por ehow contributor
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El Consejo de Nutrición y Alimentos de la Academia Nacional de Ciencias establece que la cantidad más alta de vitamina D que un adulto puede ingerir sin experimentar efectos adversos es de 95 mcg. Un estudio publicado por el Diario Americano de Nutrición Clínica en febrero de 2001, determinó que una dosis de 100 mcg de vitamina D3 probó ser efectiva y segura para casi todos los adultos. Las poblaciones en riesgo por déficit de vitamina D3 incluyen a las personas mayores de 50 años, personas de raza negra, y las que viven en regiones donde la luz del sol es escasa en el invierno. Personas que están en ambientes cerrados o que cubren su piel cuando salen al exterior, niños que sus madres tienen un déficit de vitamina D, personas que tienen dificultad para absorber la grasa de la dieta, y gente obesa. Es mucho mas fácil tener deficiencia de vitamina D3 que una sobredosis. Sigue los pasos siguientes para asegurarte de que obtienes la suficiente.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Una prueba de 25(OH)D (opcional pero recomendado)
  • Un calendario
  • Un diario
  • Luz de sol
  • Alimentos ricos en vitamina D3
  • Suplementos de vitamina D3 (1000 o 5000 UI colecalciferol)
  • Una calculadora

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Instrucciones

  1. 1

    Consulta con tu médico por una prueba de 25(OH)D para conocer tu nivel actual de vitamina D. Las pruebas caseras también están disponibles.

  2. 2

    Marca sobre un calendario 60 días hacia el futuro.

  3. 3

    Compra un diario para anotar cualquier cambio en el humor, comportamiento o cambios psicológicos.

  4. 4

    Anota en tu diario todas las fuentes de vitamina D que obtienes por día. Estas incluyen luz del sol, alimentos y suplementos.

  1. 1

    Calcula tu dosis de vitamina D. Tabla para un adulto de 150 lb/80kg: estado de la vitamina D 25(OH) niveles sanguíneos, dosis/día corregida, deficiencia severa 0-10ng/ml 7000 IU, deficiencia 11-20 6000 60, normal-bajo 21-32 5500 60, normal 33-49 0, óptimo 50-70 0, alto pero no tóxico 71-150 0, posible toxicidad +151.

  2. 2

    Calcula tu propia masa corporal/peso. Dosis ajustada=dosis corregida por la tabla x masa corporal en kg/80. Divide la masa corporal en libras por 2,2 para obtener la masa corporal en kg. Divide este número por 80 para determinar cuánta vitamina D deberías complementar.

  3. 3

    Resta 200 IU. Los nutricionistas establecen que aproximadamente 200 IU de vitamina D se obtiene de los alimentos diarios. Si deseas, puedes restar 200 IU de tu cálculo previo y es el resultado de la vitamina D para complementar.

  4. 4

    Controla la etiqueta de cualquier multivitamínico o suplemento nutricional para saber cuánta vitamina D contienen. Resta esta cantidad a tu cálculo previo. Si la cantidad está indicada en mcg (microgramos), conviértela a IU multiplicándola por 40.

  5. 5

    Regresa a tu doctor luego de 60 días, para determinar si tus niveles de vitamina D aumentaron. LLeva tu diario así puedes discutir tus notas con el doctor.

  1. 1

    Compra tabletas de vitamina D3 de 1000 IU/día o cápsulas de 5000 IU/día si no quieres realizarte una prueba de sangre.

  2. 2

    Ingiere 5000 IU/día alrededor de un año si tienes alguna exposición solar.

  3. 3

    Toma al menos 5000 IU/día si la luz solar escasea en donde vives, especialmente, si tienes la piel oscura o padeces de sobrepeso. El Diario Americano de Nutrición Clínica sugiere actualmente 10.000 IU/día.

  4. 4

    Documenta en tu diario la cantidad de suplemento y los alimentos que ingieres diariamente en un período de 60 días. Anota la cantidad de luz solar que absorbes en minutos por día. Registra cualquier cambio que experimentes durante 60 días, como dormir la noche anterior, humor, pensamientos negativos o positivos, niveles de energía y cualquier cambio físico.

  5. 5

    Crea un gráfico en tu diario para trazar cualquier cambio positivo en un período de 60 días. Esto te ayudará a determinar si la suplementación de vitamina D te está beneficiando.

Consejos y advertencias

  • Asegúrate que la vitamina D sea D3 (colecalciferol, el cuál es bio- idéntico) y no D2 (ergocalciferol, el cuál es sintético).
  • La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina D de la luz del sol durante los meses cálidos. 20 a 30 minutos de exposición solar sobre la piel, por día, es lo adecuado.

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