Cómo calcular tu frecuencia cardíaca máxima y mínima

Escrito por christine argier | Traducido por contributing writer

La frecuencia cardiaca es la cantidad de veces que tu corazón late por minuto. La máxima y mínima de cada persona pueden variar dependiendo de factores tales como la edad y la salud en general. La frecuencia cardíaca máxima ayuda a determinar qué tan intensamente puedes ejercitar de manera segura. El ritmo cardíaco mínimo es un indicador de qué tan fuerte y sano está tu corazón. El cálculo de estos valores es fácil de realizar y lo puedes hacer desde tu casa sin la ayuda de un médico.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Un reloj
  • Una calculadora

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Instrucciones

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    Coloca tus dedos medio e índice junto a la garganta, justo debajo de la mandíbula y busca el pulso. También puedes intentar encontrarlo tocando la parte inferior de tu muñeca. Debes tomarte el pulso apenas te despiertas, antes de comenzar a moverte mucho, comer o incluso beber algo.

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    Usa un reloj para contar el número de veces que tu corazón late durante un minuto completo. Escribe este valor y repite el proceso cada mañana durante tres días.

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    Toma el promedio de los tres días mediante la adición de las frecuencias de cada día y dividiendo el resultado por tres. Por ejemplo, si las medidas son 65, 70 y 72 por minuto, deberás sumar los tres valores y obtener 207. Luego dividir 207 por tres, lo que equivale a 69. En este caso, la frecuencia cardíaca mínima es de alrededor de 69 latidos por minuto.

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    Para calcular el ritmo cardíaco máximo, debes restarle a 220 tu edad. Por ejemplo, si tienes 45 años, sería 220 menos 45, lo que equivale a 175. En este caso, se puede estimar que la frecuencia cardiaca máxima es de aproximadamente 175 latidos por minuto.

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    Mide tu ritmo cardíaco durante la actividad física. Cuando estés realizando ejercicio vigoroso, encuentra el pulso y cuenta el número de veces que tu corazón late durante 10 segundos. Multiplica este número por seis para encontrar tu ritmo cardíaco máximo.

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    Sube por una colina empinada tan rápido como puedas. En la parte superior de la colina, encuentra tu pulso y cuenta la cantidad de veces que tu corazón late durante 10 segundos. Multiplica ese número por seis para calcular la frecuencia cardíaca máxima.

Consejos y advertencias

  • También puedes utilizar un monitor de frecuencia cardiaca para calcular el máximo y mínimo.

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