Cómo calcular la ingesta calórica

Escrito por patreshena thompson | Traducido por laura moreno
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Cómo calcular la ingesta calórica
Puede ser tedioso, pero una vez que te formes el hábito, el conteo de calorías puede mantenerte en un peso saludable. (blue calculator with white numbers image by Nikolay Okhitin from Fotolia.com)

La cantidad de calorías diarias recomendada para mantener un estilo de vida saludable varia dependiendo de tu talla. La cantidad mínima diaria es de 1200 calorías diarias, pero para la mayoría de la gente esto no es suficiente. Hay calculadoras gratuitas disponibles en Internet que sólo requieren información como tu edad, peso y altura. Éstas calculadoras establecerán la cantidad de calorías que debes consumir cada día para bajar de peso o mantener tu salud. Una vez que sepas cuántas calorías necesitas al día, lo único que necesitas hacer es ajustarte al plan para alcanzar tu objetivo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Diario de alimentos
  • Calculadora

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Instrucciones

  1. 1

    Consigue una libreta de espiral o un planeador diario y hazte el hábito de escribir todo lo que comes, Deja espacio para anotar todas tus comidas y refrigerios, así será fácil hacer una revisión más tarde. Algunas veces cuando tratas de perder peso, saber que tienes que escribir lo que pones en tu boca te ayudará a resistir las tentaciones poco saludables.

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    Presta mucha atención a las porciones y a las cantidades que te sirves. Si te excedes al hacer ésto puedes llegar a sabotear cualquier plan. Muchos restaurantes te sirven más de una porción en las comidas. Ya que sabes ésto, puedes dividir tus comidas en mejores porciones para ajustarte a la ingesta calórica que deseas cuando comes fuera. Siempre anota la cantidad de calorías de tus comidas en tu diario de alimentos.

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    Puedes ser que tengas batallar más para buscar en algunos restaurantes, pero la mayoría proveen una lista impresa con la información nutricional de los alimentos que sirven. Asegúrate de prestarle atención a las porciones recomendadas cuando lees la información nutricional de los productos empaquetados porque algunos pueden ser engañosos a la vista.

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    Reduce gradualmente la cantidad de calorías que consumes para perder peso. Simplemente al reducir 500 calorías de las que consumes diariamente te ayudará a ver resultados en algunas semanas. Los cambios graduales son los mejores porque te dan tiempo para formarte mejores hábitos alimenticios y una oportunidad mayor para apegarte a tus objetivos.

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    Considera la rutina de ejercicios que estás haciendo cuando establezcas tus objetivos. Es importante tanto ejercitarse como contar las calorías para tener mejores resultados. Una libra (0.45 gr) equivale a 3500 calorías. Al saber esto puedes ajustar tus rutinas de ejercicio y tus planes alimenticios para mantener un peso saludable fácilmente.

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    Suma el total de calorías que ingeriste en el día antes de irte a la cama. Si en vez de eso pusiste en la lista los gramos de grasa, la proteína, los carbohidratos y los azúcares, aún puedes contar las calorías haciendo uso de un poco de matemáticas. Un gramo de proteína, carbohidratos o azúcar es igual a cuatro calorías. Un gramo de grasa es igual a nueve calorías.

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