Cómo calcular la ingesta caloríca ideal para ganar peso

Escrito por cara ford | Traducido por sherman smith
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Cómo calcular la ingesta caloríca ideal para ganar peso
Calcular la ingesta calórica diaria puede ayudarte a ganar peso. (scale image by PinkShot from Fotolia.com)

El aumento de peso es importante para aquellos que tratan de ganar masa muscular. Otros que son naturalmente delgados también pueden beneficiarse como las personas mayores y los que se recuperan de una enfermedad que dio lugar a la pérdida masiva de peso. El consumo de calorías adicionales es sólo una manera de contribuir a escalar en la dirección correcta. El entrenamiento con pesas y agregar más proteínas y grasas a una dieta puede añadir peso. Según Marc David, fisicoculturista y autor de la "Guía del principiante al fitness y culturismo," determinar la cantidad de calorías que consumen para aumentar de peso es bastante fácil si se utiliza la fórmula correcta.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

    Fórmula para determinar la ingesta calórica necesaria para ganar peso

  1. 1

    Pon tu peso actual en la calculadora y multiplícalo por 11. Esto te dará la cantidad de calorías necesarias para mantener tu peso actual sin ninguna actividad diaria.

  2. 2

    Determina tu tasa de metabolismo. Si aumentar de peso es más fácil que perder peso, tu metabolismo es lento. Si la adquisición y pérdida de peso no es una lucha, tienes un metabolismo moderado. Tienes un metabolismo rápido, si aumentar de peso es más difícil que perder peso.

  3. 3

    Determina el porcentaje metabólico. Si tienes más de 40 años de edad y tienes un metabolismo más lento, el porcentaje metabólico es del 20 por ciento. Si tu metabolismo es moderado, el porcentaje metabólico es del 30 por ciento, y si tu metabolismo es rápido, el porcentaje metabólico es del 40 por ciento. Si tienes entre 30 y 40, determina tu porcentaje sobre la base de una persona de 40 años de edad, y añade 5. Si eres menor de 30, determina tu porcentaje sobre la base de una persona de 40 años de edad, y agrega 10.

  4. 4

    Toma el porcentaje de factor metabólico y multiplícalo por las calorías diarias. Agrega este número a la cantidad original de las calorías diarias. Debido a un metabolismo especifico son necesarias mas calorías para mantener el peso cuando se toma en cuenta la actividad diaria.

  5. 5

    Agrega 500 a la cantidad total de calorías. Esto determinará la cantidad de calorías que debes comer para ganar peso.

Consejos y advertencias

  • Comer 500 calorías extras para ganar peso es una pauta recomendada segura.
  • Consume calorías teniendo el ejercicio en consideración. El ejercicio quema calorías por lo que la cantidad de calorías que se queman cada día de ejercicio deben añadirse al total diario de calorías.
  • Mantén un diario de alimentos para ayudar a determinar la cantidad de calorías que consumes cada día.
  • Pésate una vez por semana y ajusta los objetivos y las calorías de acuerdo uno con otro.
  • Si añades demasiadas calorías, ganarás más grasa que músculo.

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