Cómo calcular el peso con la ecuación de Harris Benedict

Escrito por maya austen | Traducido por analia moranchel
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Cómo calcular el peso con la ecuación de Harris Benedict
La ecuación de Harris Benedict te ayuda a calcular la cantidad de comida que debes consumir para bajar de peso. (George Doyle/Stockbyte/Getty Images)

La ecuación de Harris Benedict se utiliza para estimar las calorías diarias que necesitas. La fórmula es un cálculo de la tasa metabólica basal (BMR, por sus siglas en inglés), el número de calorías que tu cuerpo quema totalmente en reposo, multiplicado por la figura que representa tu nivel de actividad física. Tener una estimación de las calorías diarias que necesitas te da la capacidad de calcular cuántas debes consumir cada día para mantener tu peso actual o cuántas debes consumir para perder o ganar peso.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

    Hombres

  1. 1

    Multiplica 6,23 por tu peso en libras. Haz un círculo en el resultado.

    Ejemplo de un hombre que pesa 200 libras (91 kg): 6,23 * 200 = 1.246

  2. 2

    Multiplica 12,7 por tu estatura en pulgadas. Haz un círculo en el resultado.

    Ejemplo de un hombre de 6 pies (72 pulgadas o 1,80 m) de altura: 12,7 * 72 = 914,4

  3. 3

    Multiplica 6,8 por tu edad en años. Haz un círculo en el resultado.

    Ejemplo de un hombre de 30 años de edad: 6,8 * 30 = 204

  4. 4

    Agrega los resultados de los pasos 1 y 2, además de 66. Menos el resultado del paso 3. Este es tu BMR.

    Por ejemplo: 1.246 + 914,4 + 66 = 2.226,4 2.22,4 - 204 = 2.022,4

  5. 5

    Multiplica tu BMR por 1,2 si no te ejercitas habitualmente. Multiplica tu BMR por 1,375 si participas en ejercicio ligero o deporte de uno a tres días por semana. Multiplica tu BMR por 1,55 si participas en deporte o ejercicio moderado de tres a cinco días por semana. Multiplica tu BMR por 1,725 si participas en deportes o haces ejercicio riguroso de seis a siete días por semana. Multiplica tu BMR por 1,9 si haces ejercicio riguroso o deportes de seis a siete días por semana y tienes un trabajo muy físico.

    El resultado son las calorías diarias que necesitas para mantener tu peso actual.

    Mujeres

  1. 1

    Multiplica 4,35 por tu peso en libras. Haz un círculo en el resultado.

    Ejemplo para una mujer de 130 libras (59 kg): 4,35 * 130 = 565.5

  2. 2

    Multiplica 4,7 por tu estatura en pulgadas. Haz un círculo en el resultado.

    Ejemplo para una mujer que mide 5 pies 5 pulgadas (65 pulgadas o 1,65 m): 4,7 * 65 = 305,5

  3. 3

    Multiplica 4,7 por tus años. Haz un círculo en el resultado.

    Ejemplo para una mujer de 30 años de edad: 4,7 * 30 = 141

  4. 4

    Agrega los resultados de los pasos 1 y 2, más 655. Menos el resultado del paso 3. Esto es tu BMR.

    Ejemplo: 565,5 + 305,5 + 655 = 1.526 1.526 – 141 = 1.385

  5. 5

    Multiplica tu BMR por 1,2 si no te ejercitas habitualmente. Multiplica tu BMR por 1,375 si haces ejercicio ligero o participas deporte de uno a tres días por semana. Multiplica tu BMR por 1,55 si participas en deporte o te ejercitas moderadamente de tres a cinco días por semana. Multiplica tu BMR por 1,725 si practicas ejercicio riguroso o haces deportes seis a siete días por semana. Multiplica tu BMR por 1,9 si practicas en ejercicio riguroso o haces deportes seis a siete días por semana y tienes un trabajo muy físico.

    El resultado son las calorías diarias que necesitas para mantener tu peso actual.

Consejos y advertencias

  • Para bajar de peso manteniendo tu actual nivel de actividad, debes consumir 500 a 1000 calorías menos que el resultado en el paso 5. Ganarás peso graso si mantienes tu actual nivel de actividad y consumes más calorías que el resultado en el paso 5.

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