¿Cómo calcular el porcentaje de grasa usando un caliper?

Escrito por bess harrington | Traducido por arcelia gutiérrez
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¿Cómo calcular el porcentaje de grasa usando un caliper?
El caliper es una de las formas de calcular la grasa corporal. (fat measure image by Kimberly Reinick from Fotolia.com)

Calcular la composición corporal es un paso importante para contemplar en la ganancia de peso de tu salud y tu cuerpo. El uso de un caliper (plicómetro) mide los pliegues cutáneos en determinados lugares de tu cuerpo para conocer la cantidad de exceso de grasa en ésa área. Calcular con consistencia la grasa corporal te permitirá llevar el rastro del progreso en la pérdida de peso, así como ganancias en músculo, fuerza y tallas.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

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    Consulta a un entrenador personal o a un especialista de salud en tu gimnasio favorito. Ellos están certificados y tienen conocimiento en calcular tu grasa corporal y composición adecuadamente y están entrenados para usar caliper.

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    Usa el caliper para medir el exceso de grasa corporal en lugares específicos del cuerpo, tomando ligeramente un pliegue pequeño de piel y grasa, y gentilmente tomarlo entre los dientes del plicómetro.

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    Mide la piel y grasa extra de la parte posterior de los brazos (tríceps), la parte anterior (bíceps), entre los omóplatos, al frente de tu abdomen cerca del ombligo (cintura), en la parte superior de tu pierna (cuádriceps), en la parte posterior de tu pierna (isquiotibiales), al lado de la parte más alta de tu pierna (caderas) y en la parte trasera de la parte baja de tu pierna (gemelos).

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    Realiza estas mediciones al menos dos veces para asegurarte de que no cometiste un error en la primer medición. Calcula la media de las mediciones de cada sitio y luego divide el resultado por tres. Haz esto para cada sitio y luego suma los números que se obtienen.

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    Encuentra una tabla de interpretación en línea para comparar las medidas en milimetros y tu edad y conocer en que rango de salud te encuentras. Un entrenador o médico certificado tendrán la tabla a mano, o si lo haces tu mismo, el caliper que uses vendrá con una tabla de interpretación. Hay tablas por separado para hombres y mujeres, clasificadas por categorías de edades que corresponden con la cantidad de milímetros que obtuviste en cada sitio de medición.

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