Cómo calcular mi pulso saludable

Escrito por julie williams | Traducido por verónica sánchez fang
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Cómo calcular mi pulso saludable
(Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Es importante conocer tu meta de ritmo cardíaco con el fin de maximizar los beneficios del ejercicio al mismo tiempo que la reducción de riesgos para la salud. Conocer esta tasa puede ayudar a evitar el ejercicio con demasiada fuerza. Un rango de adulto normal del corazón en reposo es de entre 60 y 100 latidos por minuto. Sin embargo, con el ejercicio, la frecuencia cardiaca aumenta. Después de calcular el pulso sano, o meta de ritmo cardíaco, regula el pulso mientras haces ejercicio para asegurarte de quedar dentro de este rango

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Resta a tu edad a 220. Esto es igual a tu frecuencia cardíaca máxima, o el límite máximo fisiológico al cual tu corazón debe latir. Nunca debes tratar de llegar a este límite.

  2. 2

    Multiplica el resultado en el paso uno por 0,6, o 60 por ciento. Este es el límite inferior de tu zona objetivo. En otras palabras, es la frecuencia cardiaca mínima que debes tratar de alcanzar durante el ejercicio. Si acabas de empezar a ejercitarte, debes tratar de permanecer en este límite inferior.

  3. 3

    Multiplica el resultado en el paso uno por 0,8, u 80 por ciento. Este es el límite superior de tu zona objetivo. Debes tratar de no sobrepasar este límite. Si llegas por encima de esta tasa durante el ejercicio, disminuye la velocidad de tus movimientos hasta que tu frecuencia cardiaca se reduzca.

Consejos y advertencias

  • Si acabas de iniciar con el ejercicio, necesitarás construir tu zona objetivo.
  • Si estás tomando algún medicamento o tienes una condición médica tu zona objetivo puede variar. Consulta a tu médico para determinar tu tasa específica para la salud del corazón.

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