Cómo calcular tu requerimiento diario de energía

Escrito por allan robinson | Traducido por mike tazenda
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Cómo calcular tu requerimiento diario de energía
Conocer tus requerimientos diarios de energía es esencial para perder peso. (Medioimages/Photodisc/Photodisc/Getty Images)

Un buen plan de pérdida de peso requiere que conozcas tus requerimientos diarios de energía. Éste es el número total de calorías que necesitas consumir cada día para mantener tu peso actual. Tu requerimiento energético depende de tu tasa de metabolismo basal (TMB), y de tu nivel de actividad. Tu TMB es el número mínimo de calorías que necesitas cada día para sobrevivir, y puedes representar tu nivel de actividad con un número específico.

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Necesitarás

  • Una cinta métrica
  • Una balanza
  • Una calculadora

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Instrucciones

  1. 1

    Mide tu altura en pulgadas y multiplica este valor por 2,54 para convertir el valor a centímetros. Pésate en libras y divide este valor entre 2,2 para obtener tu peso en kilogramos.

    Suponiendo que tengas 71 pulgadas de alto, tu altura en centímetros es de 71 x 2,54 = 180 cm. Si pesas 171 libras, tu peso en kilogramos es de 171 / 2,2 = 77,7 kg.

  2. 2

    Computa tu TMB con la ecuación de Harris-Benedict si eres hombre. El Colegio Médico Weill provee esta ecuación para los hombres de la siguiente manera: TMB = (peso x 13,75) + (altura x 5,003) - (edad x 6,775) + 66,5.

    Si tu peso es de 77,7 kg, tu altura de 187 cm y tu edad, 52 años, tu TMB es: (77,7 x 13,75) + (187 x 5,003) - (52 x 6,775) + 66,5 = 1.718 calorías por día.

  3. 3

    Calcula tu TMB con la ecuación de Harris-Benedict si eres mujer. El Colegio Médico Weill provee la ecuación para mujeres de la siguiente manera: TMB = (peso x 9,563) + (altura x 1,85) - (edad x 4,676) + 655,1.

    Suponiendo que tu peso es de 77,7 kg, tu altura de 187 cm y tu edad, 41 años, tu TMB es (77,7 x 9,563) + (187 x 1,85) - (41 x 4,676) + 655,1 = 1.552 calorías por día.

  4. 4

    Determina tu factor de actividad de un sitio de Internet como MiltiVitamin UK. Ésto te permitirá asignar un número que represente tu nivel de actividad.

    Por ejemplo, tu factor de actividad es 1,55 si practicas ejercicio moderado a fuerte tres a cinco veces por semana.

  5. 5

    Multiplica tu TMB por tu factor de actividad para obtener tu requerimiento energético diario.

    Asume el ejemplo de que tu TMB es de 1.718 calorías por día y que tu factor de actividad es de 1,55. Tu requerimiento calórico total es de 1.718 x 1,55 = 2.663 calorías por día.

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