Cómo calcular y usar tu ritmo cardíaco de entrenamiento

Escrito por ehow contributor | Traducido por beatriz sánchez
Cómo calcular y usar tu ritmo cardíaco de entrenamiento
Calcula tu rango de ritmo cardíaco de entrenamiento y compáralo con tu número de pulsaciones. (running image by Byron Moore from Fotolia.com)

El Instituto Americano de Medicina Deportiva recomienda que tu pulso alcance entre un 55% a un 90% de tu ritmo cardíaco máximo cuando haces ejercicio. Aquí tienes como calcular y utilizar tu ritmo cardíaco de entrenamiento.

Instrucciones

    Calcula tu rango de ritmo cardíaco de entrenamiento

  1. 1

    Resta tu edad a 220. Por ejemplo, para una persona de 28 años sería, 220 - 28 = 192.

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    Multiplica el resultado por 0,55 para obtener el 55% de tu ritmo cardíaco mínimo estimado. Para una persona de 28 años sería, 192 x 0,55 = 105,6, o aproximadamente 106 pulsaciones por minuto. Éste es el mínimo de tu rango de entrenamiento, o lo más despacio que tu corazón debe palpitar cuando haces ejercicio.

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    Multiplica el resultado del paso 1 por 0,90 para obtener el 90% de tu ritmo cardíaco máximo estimado. Para una persona de 28 años sería, 192 x 0,90 = 172,8, o aproximadamente 173 pulsaciones por minuto. Éste es el máximo de tu rango de entrenamiento, o lo más rápido que tu corazón debe palpitar cuando haces ejercicio.

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    Utiliza tus resultados de los pasos 2 y 3 para obtener tu rango de ritmo cardíaco de entrenamiento. El rango de ritmo cardíaco de entrenamiento de una persona de 28 años es de 106 a 176 pulsaciones por minuto.

    Controla tu ritmo cardíaco de entrenamiento cuando haces ejercicio

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    Deja de hacer ejercicio y utiliza tus dedos índice y medio juntos para contar el número de pulsaciones en tu muñeca o cuello durante 15 segundos. Tu pulgar tiene un pulso ligero, que puede confundir el conteo si lo utilizas en lugar de usar tus dedos.

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    Multiplica este número por cuatro. Esto te dará como resultado las pulsaciones por minuto.

  3. 3

    Compara tus palpitaciones por minuto con los máximos y mínimos de tu rango de ritmo cardíaco de entrenamiento. ¿Tu rango cardíaco está dentro del rango de entrenamiento? ¿Necesitas entrenar más duro? ¿Necesitas ir más despacio?

Necesitarás

  • Un monitor de ritmo cardíaco
  • Un monitor de pulsaciones
  • Un cronómetro

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