Cómo calcular la tasa metabólica basal

Escrito por brittiany cahoon
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo calcular la tasa metabólica basal
(scale image by jedphoto from Fotolia.com)

Tu tasa metabólica basal, o TMB, se refiere a la cantidad de calorías que quemas diariamente a través de una actividad mínima. Este número se basa en factores como la altura, el peso, el género y la edad. El cálculo de la TMB es el punto de partida de una dieta ya que con ella puedes calcular cuántas calorías adicionales necesitas quemar para comenzar a perder peso.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Otras personas están leyendo

Instrucciones

  1. 1

    Ingresa tu altura, tu peso, tu edad y tu género en bmi-calculator.net. Presiona en "Calcular BMR". Mira la barra verde que se encuentra debajo del generador del resultado para ver el número de calorías que quemarías en un día sin actividad.

  2. 2

    Registra tu actividad física por un día. Toma nota de la frecuencia y el tipo de ejercicios que realizaste. Usa la tabla de NutriStrategy para determinar cuántas calorías has quemado. Agrega este valor a tu TMB para conocer cuántas calorías quemas en un día.

  3. 3

    Lleva un registro de lo que comes por día. Mira las etiquetas de los alimentos para saber la cantidad de calorías que consumes.

  4. 4

    Repite los pasos 2 y 3 durante siete días consecutivos.

  5. 5

    Observa la diferencia entre las calorías que has quemado y las que has consumido durante la semana para poder establecer un régimen de dieta y ejercicio que te permita alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Consejos y advertencias

  • Si tus valores de TMB no reflejan una relación con tu peso (por ejemplo, si haces mucho ejercicio y aún aumentas de peso), consulta a tu médico sobre tus niveles de hormonas tiroideas. La glándula tiroides afecta el funcionamiento metabólico, y tu peso podría verse afectado por niveles demasiado bajos o demasiado altos de estas hormonas.
  • No te mueras de hambre o saltees comidas para alcanzar tu TMB. Esto tendrá un efecto inverso, y perder peso se volverá más difícil.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles