Cómo calcular el total de calorías que necesitas diariamente

Escrito por ehow contributor | Traducido por alejandra rojas
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Cómo calcular el total de calorías que necesitas diariamente
Puedes calcular el número total de calorías que necesitas para tu estilo de vida. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Todos necesitamos un número mínimo de calorías simplemente para sobrevivir, pero también podemos establecer un límite para mantener un peso saludable. Puedes calcular el número total de calorías que necesitas para tu estilo de vida, luego utiliza esta cifra para decidir un rango de calorías para consumir por día; no es una cifra total.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Una calculadora
  • Una balanza
  • Un cuaderno
  • Un lapicero

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Instrucciones

  1. 1

    Calcula el número mínimo de calorías que necesitas al multiplicar tu peso actual o el deseado en libras por 10, si eres mujer o por 11 si eres hombre. Este número representa tus calorías necesarias básicas.

  2. 2

    Calcula el número de calorías requerido para tu nivel de actividad (ver consejos debajo) al multiplicar tus calorías necesarias (el calculo del Paso 1), por tu nivel de actividad; 20 por ciento o 0,2, 30 por ciento o 0,3, 40 por ciento o 0,4 o 5 por ciento o 0,5. El resultado representa tus calorías necesarias basadas en tus actividades.

  3. 3

    Calcula el número de calorías que tu cuerpo necesita para la digestión de la comida y la absorción, al sumar tus calorías necesarias y tus calorías basadas en tus actividades (las respuestas del Paso 1 y 2) y multiplica esta suma por 0,10. Éstas son las que necesitas para la digestión.

  4. 4

    Suma los tres cálculos del paso 1, 2 y 3. Este es el número total de calorías necesarias diariamente para mantener tu peso deseado.

Consejos y advertencias

  • Utiliza lo siguiente como una guía, para determinar tu nivel de actividades: 20 por ciento si te sientas o permaneces quieto la mayoría del día con poco o nada de ejercicios; 30 por ciento si caminas menos de 2 millas (3 km) por día; 40 por ciento si eres algo activo, haciendo actividades como bailar, haciendo mucho trabajo en la casa o jardín o tomar clases de ejercicios y 50 por ciento si participas activamente en un deporte o tienes un trabajo que requiere una gran cantidad de ejercicio físico, como el trabajo de la construcción. Hay 3.500 calorías en una libra, así que para perder una libra por semana, necesitas disminuir tu insumo de calorías por 3.500 calorías a la semana o 500 calorías al día.
  • Habla con un profesional como un nutricionista o un doctor cuando determines tu peso deseado, el o ella te ayudará a establecer una meta que sea razonable, saludable y segura.
  • Consumir menos de 10 calorías por libra de tu peso actual, disminuirá tu metabolismo y causará que quemes las calorías lentamente. Por ejemplo, si pesas 145 libras evita consumir menos de 1.450 calorías por día.
  • Si tienes preguntas o preocupaciones contacta a un doctor u otro profesional de la salud antes de comprometerte en cualquier actividad relacionada a la salud y la dieta. Esta información no pretende ser sustituta de un consejo médico profesional o de algún tratamiento.

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