Cómo calentar los bíceps

Escrito por amy davidson | Traducido por lucia g. cejas
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo calentar los bíceps
Las máquinas de remo sirven para hacer un gran calentamiento de bíceps. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

El calentamiento de los bíceps antes de entrenar con pesas es una forma importante para evitar lesiones. Si bien puedes pensar que toma un tiempo excesivo, el calentamiento incorrecto o la falta absoluta de calentamiento puede dar lugar a roturas de bíceps y lágrimas que son muy dolorosas. Si entrenas con pesas o estás interesado en el entrenamiento con pesas, calentar el bícep correctamente es esencial para mantenerte libre de lesiones. Sigue estos pasos para aprender a calentar tus bíceps.

Nivel de dificultad:
Fácil

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • Caminador
  • Máquina de remo
  • Barra con pesas

Lista completaMinimizar

Instrucciones

  1. 1

    Camina rápidamente o corre durante cinco minutos en un caminador o al aire libre. Antes de calentar tus bíceps es importante calentar todo tu cuerpo y hacer que la sangre fluya.

  2. 2

    Coloca la palma de tu mano contra una pared plana y presiona todo el interior de tu brazo contra ella hasta el hombro. Aleja tu pecho lejos de la pared un poco y mantén durante 20 segundos. Hazlo con tu otro brazo y luego lleva y trae cada brazo extendiéndolos a un total de seis veces.

  3. 3

    Usa una máquina de remo colocándola a una baja resistencia a media durante 10 minutos. Asegúrate de concretar la ampliación y tirar de los brazos lentamente pero sin pausa al principio, y luego más rápido.

  4. 4

    Retira todos los pesos de la barra y déjalos de lado junto con las cerraduras para pesas. Toma la barra con las palmas hacia arriba y mantén los brazos rectos hacia abajo delante tuyo, entonces acurrúcalos hacia tu pecho. Repite 45 veces a un ritmo constante.

Consejos y advertencias

  • Si no tienes una máquina de remo, usa pesas en las manos para calentarte. Hazlos con pesas de alrededor 15 a 30 libras (6 a 13 kilogramos) y camina durante 10 minutos. Mantén las pesas en las manos y con cada paso lleva una mano hacia adelante con la palma hacia abajo en línea recta delante tuyo sosteniendo el peso. Luego, con el paso siguiente, baja el brazo y levanta la otra y sigue yendo y viniendo entre tus brazos.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles