¿Cómo precalentar antes de jugar al hockey sobre hielo?

Escrito por ehow contributor | Traducido por lucia ayala
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¿Cómo precalentar antes de jugar al hockey sobre hielo?
Es muy importante precalentar antes de un juego de hockey. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

El hockey es un deporte de invierno divertido y rápido. También es un reto físico y puede ser peligroso. Es importante precalentar antes ir al hielo. Una rutina dinámica de calentamiento antes de jugar o de una práctica del hockey puede reducir significativamente el riesgo y la gravedad de las lesiones, así como ayudar a mejorar tu juego. Sigue leyendo para aprender más.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Comienza el calentamiento fuera del hielo. Antes de ponerte el uniforme y el equipo, haz un breve calentamiento de todo el cuerpo. Sal a correr un poco o utiliza equipos de gimnasia aeróbica. Sube tu ritmo cardíaco durante al menos 10 minutos.

  2. 2

    Continúa tu precalentamiento general en el hielo antes de que comience el juego o la práctica. Ponte el uniforme y los patines y pasa por lo menos cinco minutos patinando a un ritmo suave. Recorre la pista por completo en forma de círculo y luego haz lo mismo en dirección inversa y ve alrededor de la pista de nuevo. Haz una serie de giros en varias direcciones. Por último, patina hacia atrás.

  3. 3

    Estira la parte superior del cuerpo. Utiliza tu palo de hockey para hacer rotaciones y movimientos de hombro. Pasa a estiramientos que trabajen la espalda baja y los brazos. Muévete lentamente y deliberadamente para evitar rebotar o estirar demasiado.

  4. 4

    Haz una serie de estiramientos lentos de pierna, cadera e ingle. Muévete lentamente y deliberadamente para evitar rebotar o estirar demasiado.

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    Termina el calentamiento patinando rápidamente al rededor de toda la pista.

Consejos y advertencias

  • Incluso con un calentamiento consistente y completo, pueden ocurrir lesiones en el hockey sobre hielo. Nunca sigas jugando luego de una lesión, busca ayuda médica. No permitas que los niños continúen jugando después de una lesión hasta que sean vistos por un médico.

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